减肥吧，大胖妞！

自从生完娃我相公就叫我大胖妞。这个奇耻大辱的称号我要甩掉！！！
❤这是我的减肥记录。我怕我自己忘了，哈哈。
这里减肥餐很多，食物大体相似，但没有写营养素配比或只计算热量都是耍流氓。食谱里几乎都是热的熟的，我的胃不太好。小伙伴们也帮我看看我哪地方不合理，帮我指点指点。
❤结婚前也极度节食，医生说我都有些内分泌失调了，现在觉得得不偿失。我想通过运动改善我的身体状况。我的运动辅助软件是keep,里面有食物搭配的计算器，我根据这个软件进行运动和饮食指导。
饮食标准分为运动日和非运动日两种，我写的都是运动日的。合理的运动是要有一两天休息的。
运动要无氧和有氧结合，先无氧后有氧，注意大体重的小伙伴运动要保护膝盖。活力或有氧燃脂走、帕梅拉舞、tabata都很适合我这种超大体重胖妞。重点在于心率要达到140以上哦，否则累趴下也没用，身体素质和体能提高了，可以常试K2以上的课程。最后来节瑜伽抻抻，防止大块头的肌肉，来点产后恢复训练什么，按照keep里面指导，动作做到位是有效的，这可省下一大笔银子呢，哈哈哈。喜欢keep就是因为大部分我用的上的都是免费的。
❤和闺蜜约约约的话，可以选一些日料店，轻食店，赛百味，饺子馆这样的店，火锅烧烤大盘鸡还是不选了。
❤还有多喝热水，每天两升水，加速新陈代谢。
❤还是老做法，先把内容写上，边做边配图吧。我就不摆盘了，摆完都凉了，医生说吃凉的对胃不好。我个人不吃海鲜，所以食谱里面没有鱼虾。
❤因为我的血糖不是很好，有胰岛素抵抗，所以全程戒掉精致碳水，也就是大米白面，包括全麦面包。我用燕麦、高粱、赤小豆(不是圆圆的红豆哦，是细长的赤小豆)，混在一起。也可以加青稞、荞麦、藜麦、鹰嘴豆什么的。

用料  

减肥吧，大胖妞！的做法  

1. 
   主食是生称重，副食是熟称重
   ❤生白灼:煮的时候水里加几滴油和一点点盐，熟了之后捞出，放一点味极鲜调味。
   ❤煎鸡胸:切太薄会硬，太厚不容易熟。先用一点料酒，盐，黑胡椒腌至少10分钟。然后不粘锅放几滴油煎，油肯定是不够，不过味道还可以。
   ❤拌菜:以木耳举例，泡开，水煮以后捞出，陈醋和酱油比例1:10，这是我喜欢的比例，喜欢酸一点的可以多加醋，觉得味道浓的，加点开水。
   ❤豆瓣酱拌豆腐或干豆腐（也叫千张）:豆腐或干豆腐用沸水汆一会儿，口感好对也胃好。
   ❤猪肉炖萝卜:猪肉切片，萝卜切片，一起放到冷水里煮，放点盐，汤不喝，味道还是不错的。
   ❤蒜蓉西兰花:小火放一点点油炒一瓣蒜的蒜蓉和几粒花椒，别糊了，盛出，沸盐水下西蓝花，捞出，加点盐用蒜蓉拌一下。
   ❤豆饭:先把豆子煮7分熟，然后再和大米一起煮饭
   ❤酱牛肉:牛瘦肉，一点肥的不要，洗净放在锅里冷水煮，放点盐、葱、姜、大料、桂皮、八角、香叶、十三香、酱油啥的，煮1小时以上，关火，泡到冷。切片后，用白灼小白菜的汤汁拌一下，提味，还不咸。
   ❤可以一边煮一边煎，这样节省时间，菜也不凉。这些菜肯定没有那么好吃，但也不会难以下咽，太难吃也坚持不下来。就当是修行吧。
   ❤煮饭，粗粮一般不太好熟，需要提前一宿泡，放的水和米饭的水差不多。我一次做两餐的量。

2. 周一
   ❤早餐
   地瓜 一拳头大
   鸡蛋 1个
   牛奶200ml(胃不好的，可以自制成无糖酸奶)
   
   ❤午餐:
   杂粮饭 小碗8分满
   白灼虾
   清炒小白菜
   
   ❤晚餐:
   杂粮饭 小碗8分满
   煎鸡胸
   拌秋葵
   
   ❤加餐:
   苹果1小个
   黑咖啡2克

3. 周二
   ❤早餐:
   蒸地瓜400g
   蒜蓉西兰花135g
   带皮煮鸡蛋1个
   
   ❤午餐:
   玉米饼198g
   白灼油麦菜50g
   酱牛肉90g
   豆瓣酱拌干豆腐50g（豆瓣酱一点点借味）
   
   ❤晚餐:
   玉米饼150g
   菜花150g
   杏鲍菇150g
   
   ❤加餐:苹果225g
   

4. 周三
   ❤早餐:
   蒸地瓜400g
   带皮煮鸡蛋1个
   拌木耳135g
   （水发木耳105g、洋葱15g、干豆腐20g）
   
   ❤午餐:
   猪瘦肉炖萝卜200g
   （猪瘦肉100g、白萝卜100g）
   绿豆饭198g
   杂瓣蘑菇230g（一点点豆瓣酱借味）
   
   
   ❤晚餐:
   绿豆饭180g
   煎鸡胸120g
   莴笋135g
   
   ❤加餐:香蕉125g
   酸奶

5. 周四
   ❤早餐:
   高粱饭180g
   豆瓣酱拌干豆腐120g
   带皮煮鸡蛋1个
   
   ❤午餐:
   高粱饭234g
   五香猪肚156g
   大白菜75g
   
   ❤晚餐:
   高粱饭180g
   酸菜炖猪瘦肉270g（不喝汤）
   （酸菜150g猪瘦肉120g，酸菜可以换白萝卜）
   
   ❤加餐:
   苹果150g
   酸奶

6. 周五
   ❤早餐:
   意大利面150g
   带皮煮鸡蛋1个
   豆瓣酱拌豆腐80g
   
   ❤午餐:
   意大利面180g
   菠菜105g
   煎鸡胸120g
   豆瓣酱干豆腐50g
   
   ❤晚餐:
   意大利面270g
   猪肉炒芹菜（猪肉100g，芹菜150g）
   用不粘锅炒，少放点油
   ❤加餐:梨250g

7. 周六
   ❤早餐:
   饭团（米饭180g，玉米粒80g，海苔3g）
   蒜蓉西兰花150g
   带皮煮鸡蛋1个
   
   ❤午餐:
   土豆大米饭180g
   煎鸡胸120g
   白灼油菜150g
   
   ❤晚餐:
   土豆大米饭270g
   白灼鸡胸丝100g
   豆瓣酱拌豆腐100g
   蒜蓉菜心70g
   
   ❤加餐:无糖豆浆240g

8. 周日
   ❤早餐:
   盐水玉米粒（玉米粒120g，豌豆50g）
   带皮煮鸡蛋1个
   蒸地瓜300g
   
   ❤午餐:
   芸豆饭180g
   煮鸡肝120g
   蒜蓉莴笋150g
   
   ❤晚餐:
   芸豆饭180g
   煎鸡胸100g
   豆瓣酱拌豆腐100g
   莴笋100g
   
   ❤加餐:
   无糖豆浆200g＊2次（上下午各加一次）
   酸奶

9. 记录

10. 杂粮

小贴士

不要每天都上称，看看今天掉了几斤重，马上就能降低体重的，减掉的是水份，很快就会反弹的。脂肪是很轻的，所以瘦了不容易被称出来。坚持，一起加油吧！

如果是带便当的话，炒绿色菜的时候少炒一会儿，等凉了再盖盖子，这样叶子不会变得太黄，太没食欲。出锅的时候用清水涮两次。

水是喝热水，酸奶是自制酸奶或是无糖简爱，不要木糖醇，咖啡运动半小时前喝