罗非鱼营养减脂餐

变美的故事

用料  

罗非鱼营养减脂餐的做法  

1. 西兰花80克，放入加有少许食盐的开水中烫15秒，捞出。

2. 将两三个圣女果洗净对半切开。

3. 50克玉米粒放入加有少许食盐的开水中烫15秒，捞出。

4. 100克红肉火龙果切成小方丁。

5. 80克罗非鱼切条，加上少许油、盐、孜然粉、姜葱蒜粉和黑椒粉搅拌均匀放入烤箱烤15-20分钟，炉温调至220-230度。

6. 青瓜150克洗净切陈薄圆片。

7. 鸡蛋一个，煮熟，去壳，对半切。

8. 将适量黑米、薏米、干紫薯块，花生米、红豆搅拌均匀淘洗干净，煮成米饭，然后乘娶100克。

9. 最后摆拼好，浇上沙拉酱即可。