糙米藜麦炒饭
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减肥营还有最后一周就结营了,这段时间以来,除了体重身材的变化以外,还学到不少饮食知识。
用料
糙米 | 85g |
藜麦 | 15g |
圆白菜 | |
油菜 | |
洋葱 | |
黄瓜 | |
酱牛肉 | |
酱油 | 可不放 |
盐 |
糙米藜麦炒饭的做法
糙米、藜麦提前几小时洗净泡好,煮饭的米水比例大概是1:2.5,电饭锅跳键后不用急着盛出来,多闷一会儿更软。
油菜、圆白菜、洋葱切丝,黄瓜、牛肉切丁。
热锅放油,油热后先放油菜、圆白菜,炒至蔬菜开始变软,放一勺酱油(可不放)。
翻炒几下放入黄瓜丁、洋葱、牛肉丁,继续翻炒。
最后加入糙米藜麦饭,放适量盐,翻炒均匀出锅。
小贴士
1.蔬菜可随意更换成爱吃的菜。
2.酱牛肉本来就是熟的,所以放在第二步加。生牛肉要先炒。
3.糙米、藜麦的比例可自己调整。
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