破壁机食谱 31天不重样

养生从破壁机开始，
每天睡前预约好，
早上一家人就能喝上一杯暖呼呼的养生豆浆，
开启幸福的模式！

三人份的量
我一般主要是：黑豆+黑芝麻+红枣再加一样其他的，加了红枣有甜味，就不用额外加糖了。

家里常备以下的养生五谷杂粮：
黄豆：健脾利湿、润燥消水、解毒、降低胆固醇
黑豆：祛风解毒、活血利水、健脾益肾；
黑芝麻：补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓；
红枣：补中益气，养血安神；
桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目；
核桃：健脑益智、抗衰老、防便秘、降血糖；
黑米：开胃益中、缓脾明目；
小米：健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒；
燕麦：排毒通便、降低胆固醇、降低血糖、补钙；
花生：促生长、抗衰老、止血造血；
薏米：利水消肿、健脾止泻、美白肌肤；
红豆：利尿消肿、润肠通便、增强机体免疫力；
绿豆：清凉解毒、利尿明目；
百合：养阴清热，滋补精血；
莲子：清热降火、降血压、促进睡眠；
淮山药：健脾益胃、益肺止咳、降低血糖。

也可以加入南瓜、紫薯、红薯类，反正我是看心情。

持续更新~

用料  

破壁机食谱 31天不重样的做法  

1. 黑谷浆：
   材料：
   黑豆20克、
   黑芝麻30克、
   桑葚20克、
   红枣2颗。
   
   1）所有材料称好洗净，把所有食材倒入破壁机中，加水量至800ML；
   2）启动香浓豆浆模式；
   3）38分钟即可。

2. 燕麦核桃豆浆--补脑益智
   材料：
   黄豆40克、
   燕麦15克、
   核桃30克、
   黑芝麻5克、
   红枣1大颗或2小颗。

3. 红豆薏仁豆浆--去湿消肿
   材料：
   黄豆30克、
   薏仁20克、
   红豆20克、
   黑芝麻10克、
   红枣2颗。

4. 绿豆百合莲子饮--清热解毒
   材料：
   绿豆50克、
   百合5克、
   莲子10克、
   冰糖5-10克（选放）。

5. 核桃露--益智补脑
   材料：
   核桃50克、
   花生20克、
   红枣2颗、
   冰糖5-10克（选放）。

6. 紫薯燕麦糊--饱腹减脂
   材料：
   紫薯1小个、
   燕麦20克、
   花生20克、
   牛奶250ML。

7. 核桃燕麦饮
   材料：
   核桃30克、
   燕麦30克、
   花生20克。

8. 核桃花生豆浆
   材料：
   黄豆50克、
   花生20克、
   核桃30克、
   红枣3颗。

9. 燕麦花生豆浆
   材料：
   黄豆50克、
   燕麦15克、
   花生15克、
   冰糖5-10克（选放）

10. 黑谷豆奶
    材料：
    黑豆30克、
    黑米20克、
    黑芝麻10克、
    核桃25克、
    牛奶250ML。

11. 红豆绿豆豆浆
    材料：
    黄豆20克、
    红豆10克、
    薏仁20克、
    绿豆10克、
    枸杞5克、
    莲子10克、
    冰糖5-10克（选放）。

12. 红豆花生豆浆
    材料：
    黄豆30克、
    红豆15克、
    花生10克、
    枸杞10克、
    红枣4颗。

13. 核桃黑米豆浆：
    材料：
    黑豆20克、
    黄豆20克、
    黑米10克、
    红豆10克、
    核桃15克、
    黑芝麻5克、
    枸杞5克、
    冰糖5-10克（选放）。

14. 红豆紫米饮：
    材料：
    红豆40克、
    紫米40克、
    红枣4颗。

15. 核桃芝麻杏仁饮：
    材料：
    糙米10克、
    核桃25克、
    黑芝麻30克、
    杏仁20克、
    冰糖5-10克（选放）。

16. 枸杞豆浆
    材料：
    黄豆60克、
    枸杞10克、
    红枣4颗、
    冰糖5-10克（选放）。

17. 山药藜麦核桃露
    材料：
    铁棍山药50克、
    藜麦10克、
    核桃10克、
    花生10克、
    红枣10克、
    冰糖5-10克（选放）。

18. 红豆芡实豆浆
    材料：
    黄豆20克、
    红豆20克、
    芡实10克、
    薏仁10克、
    斑马豆10克、
    冰糖5-10克（选放）。

19. 红豆燕麦薏仁饮
    材料：
    红豆40克、
    燕麦20克、
    藜麦10克、
    薏仁10克、
    冰糖5-10克（选放）。

20. 杏仁莲子绿豆豆浆
    材料：
    黑豆20克、
    杏仁10克、
    莲子10克、
    玉米渣10克、
    绿豆10克、
    冰糖5-10克（选放）。

21. 燕麦藜麦杏仁豆浆
    材料：
    黄豆40克、
    燕麦20克、
    藜麦10克、
    杏仁10克、
    冰糖5-10克（选放）。

22. 百合莲子豆浆
    材料：
    黄豆50克、
    百合15克、
    莲子15克、
    冰糖5-10克（选放）。

23. 燕麦玉米豆浆
    材料：
    黄豆50克、
    燕麦15克、
    玉米15克、
    冰糖5-10克（选放）。

24. 薏仁红豆饮
    材料：
    红豆50克、
    薏仁15克、
    红枣15克。

25. 核桃黑米豆浆
    材料：
    黑豆50克、
    黑米15克、
    核桃15克、
    冰糖5-10克（选放）。

26. 南瓜红豆薏仁豆浆
    材料：
    黄豆40克、
    南瓜20克、
    红豆15克、
    薏仁15克、
    冰糖5-10克（选放）。

27. 薏米红豆豆浆
    材料：
    黄豆30克、
    红豆20克、
    薏米10克、
    红枣2颗。

28. 小米南瓜枸杞饮
    材料：
    南瓜50克、
    小米20克、
    枸杞10克。

29. 燕麦南瓜豆浆
    材料：
    黄豆20克、
    南瓜30克、
    燕麦20克、
    红枣4颗。

30. 银耳南瓜豆浆
    材料：
    黄豆20克、
    银耳20克、
    南瓜30克、
    枸杞8克、
    冰糖5-10克（选放）。

31. 莲子绿豆银耳饮
    材料：
    莲子30克、
    绿豆30克、
    银耳10克、
    冰糖5-10克（选放）。

32. 燕麦花生豆浆
    燕麦15克、
    花生15克、
    黄豆70克、
    冰糖5-10克选放

小贴士

黄豆可以用黑豆代替，怕胖的人儿可以不放冰糖，我就是怕胖的，从来不加冰糖的。
吃糖的坏处有：蛀牙、肥胖、诱发性高血压、导致骨质疏松症、加速衰老。
一想到其中一条坏处，我就不想吃糖了。哈哈~