清爽营养早餐
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食材
1.鸡蛋(蛋白质)
2.粗粮(低GI碳水)
3.坚果类
4.浆果(抗氧化)
5.绿叶蔬菜(膳食纤维)
菜谱
1.菠菜蛋花汤,番茄蛋花汤,鸡蛋羹,牛奶,豆浆,豆花,
2.紫薯泥,蒸玉米,燕麦,藜麦,杂粮粥,各类粥
3.每日坚果
4.蓝莓,蔓越莓,树莓,草莓,樱桃,猕猴桃(酸奶➕紫薯泥➕浆果➕麦片➕坚果)
5.菠菜,油菜……
用料
清爽营养早餐的做法
补充菜谱
自用
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