百变早餐任你选“之五”(201-250)
持续记录我的百变早餐,希望可以一直更新数字,花样越来越多。
制作时间:10~30分钟。
总有一款早餐,适合今天的清晨时光,摆上你家的餐桌。
这里记录的是第201~250道。
第1~50道,请见🔗
第51~100道,请见🔗
第101~150道,请见🔗
第151-200道,请见🔗
用料
鸡蛋 | 🥚🍳 |
面包 | 🥐🥯🍞🥖🥨🥞🧇 |
饮品 | ☕️🫖🍵🥛🧃 |
水果 | 🍎🍐🍊🍋🍌🍉🍇🍓🫐🍈🍒🍑🥭🍍🥥🥝🥑 |
蔬菜 | 🍅🍆🥦🌶🥬🥕🥒🌽🫑🧅🥔🍠 |
荤腥 | 猪牛羊鸡鸭鱼贝 |
加工食品 | 培根/火腿/香肠/丸子 |
其他 | …… |
百变早餐任你选“之五”(201-250)的做法
🔺第201道 → 菠菜火腿蛋卷/菠菜香蕉牛奶
菠菜焯水切段,火腿切丁,2-3颗鸡蛋加少许牛奶打散,以上混合加盐/黑胡椒调味。
热锅热油倒入混合蛋液,煎至蛋液凝固两面金黄,出锅切块,可淋油醋汁增加风味。
吐司上铺一片芝士,放入烤箱烤至芝士融化,对切。
菠菜焯水切段,香蕉切小块,一匙蜂蜜,适量牛奶,同入料理机打成奶昔。🔺第202道→ 金枪鱼牛油果三明治
任意面包烤热,涂抹一层软奶酪或蛋黄酱。
牛油果半个,白煮蛋1-2个,金枪鱼罐头一个,圣女果4-6个切小丁,玉米粒适量,酸黄瓜碎少许,以上加盐/黑胡椒调味碾碎,拌匀涂抹在面包上。
或者,吐司2片烤热,各铺一片芝士,中间夹馅用保鲜膜裹紧,对切。
另半个牛油果+蜂蜜1匙+牛奶适量,放入料理机打成奶昔。🔺第203道 → 培根平菇乌冬面
以前吃面偏向汤清淡的,白水煮面再加浇头那种,近期看了好些日剧里的面都是浓汤型的,试过几次觉得真是不错,汤头浓郁,浸在其中的面也很入味。
这是剩菜“培根炒平菇”的再利用,直接汤锅里放入培根炒平菇再加适量水,煮沸后放入乌冬面煮3分钟即可,切一个白煮蛋,喜欢带点辣味的就撒点七味唐辛子。
⭐️〔培根炒平菇〕热锅热油放入切成小片的培根翻炒出香出油,放入洗净撕条的平菇,加盐/糖/蚝油/酱油调味即可。如果用来煮面,就再加适量水煮沸,放入面条。🔺第204道→ 蟹柳芦笋滑蛋卷
蟹肉棒×2切丝,芦笋适量去皮切丝,鸡蛋×2加少许牛奶和盐/黑胡椒打散。
热锅热油,放入芦笋和蟹柳略翻炒,倒入蛋液来回推拨成滑蛋,备用。
牛油果半个加盐/黑胡椒调味,碾碎,备用。
墨西哥饼靠近边边放一片芝士,铺上牛油果酱,再铺上蟹柳芦笋滑蛋。把饼的左右两边往中间折的同时从下往上卷起来,使馅料完全包裹其中,放入锅中略煎烤,使芝士融化。
⭐️ 内馅可自主调整自己喜欢的食材,最后也可以用烤箱或微波炉代替加热。🔺第205道→ 土豆沙拉豆腐包
〔土豆沙拉〕煮熟去皮的土豆+白煮蛋+西芹+火腿+甜豆+玉米粒+盐/黑胡椒+蛋黄酱,混合碾碎搅拌均匀。
今天做的是细碎型的土豆沙拉,就是各种食材都切细碎,而不是小丁小块,味道没差,口感会有些许不同。
包心菜切细丝淋培煎芝麻酱,一球土豆沙拉,柠檬切片,可挤汁增加风味。
日本稻荷寿司用的豆腐包,底层塞一点海带酱菜,再将土豆沙拉塞进去,豆腐包本身咸口带汁,跟土豆沙拉混合着吃也很对味。
⭐️ 土豆沙拉可单吃,可塞进豆腐包,还可以卷饼,以及做成三明治。🔺第206道→ 角瓜火腿芝士蛋饼
角瓜(西葫芦)擦丝,攥去多余水分。
鸡蛋2个打散,放入角瓜丝,加少许面粉和盐/黑胡椒/辣椒粉搅拌均匀成糊糊。
热锅热油,倒入糊糊抹平,待蛋液凝固底部煎至金黄色翻面,刷一层番茄酱,在饼半边铺一片芝士,摆上火腿片撒芝士碎和黑胡椒,将整个角瓜饼对折覆盖,煎至两面金黄,出锅切块装盘,可放点木鱼花,也可另外挤蛋黄酱/番茄酱。
⭐️ 我用的玉子烧锅,所以饼对折后是正方形再斜切成三角形装盘。
⭐️ 中间夹心可根据自己喜好调整,我用的意大利生火腿,也可以用萨拉米/即食火腿片,或者蔬菜类。只要是可生食的食物都可以,如果原本是生肉需要提前烹熟再摆进去,毕竟只是个间接加热的过程。比如培根/生鸡肉/生牛肉等都需要先煎或炒使之完全熟了再放。🔺第207道→ 番茄牛尾汤+馕
秋意浓浓,气温下降,在阴嗖嗖的早晨喝一碗热气腾腾的汤是相当舒服的了。
汤是昨天做的,今天早上加热一下即可。
汤里有牛尾/番茄/洋葱/胡萝卜/白萝卜/芹菜,也算荤素搭配营养丰富了吧。搭配馕一起吃,馕是买的成品,微波炉叮20-30秒,软软韧韧的。可以蘸汤,也可以把牛尾肉剥下来,用馕包着吃。
番茄牛尾汤具体做法可见🔗🔺第208道→ 扁尖笋鸡汤+饭团
米饭中放入适量海苔芝麻碎,淋少许香油,搅拌均匀捏成饭团,包上海苔。
配一碗慢火煲的扁尖笋鸡汤,整个人从头暖到脚,活力满满。
〔扁尖笋鸡汤〕
整只鸡浸泡清水若干小时去除血水,天目山扁尖笋切段浸泡清水,干香菇浸泡洗净。
洋葱半个,生姜一块,海米几个,一起塞进鸡肚子,再连同扁尖笋和干香菇,一起放入冷水锅,小火加热持续煲至少6-8小时,始终保持水面无明显沸腾偶有小泡咕嘟冒出的程度,及时用细滤网撇清表层浮末和油脂,可得一锅幽香爽口的清鸡汤。
清鸡汤随着每天小火加热至类沸腾(忌大火煮沸),汤色会逐渐加深,从淡黄色至琥珀色,鲜味逐渐渗透,每次喝完都忍不住要“啊”一声,太鲜美了。
因扁尖笋自带咸味,不需再另外加盐,可根据个人口味调节。
这个小火加热和浸泡过夜的过程,到第3-4天的时候,会有种“滴鸡精”的感觉,汤汁也会越来越醇厚,冷藏后会成啫喱状。🔺第209道→ 鲜鱼豆腐菌菇汤+米饭
昨晚炖的立鱼豆腐汤剩了一碗,今天早上又加了些豆腐和白玉菇煮一煮。
一碗米饭微波炉叮1.5分钟热一热。
鸡蛋2个加盐打散炒一炒。
再来一碟黄瓜酱菜搭一搭。
〔鲜鱼菌菇豆腐汤〕
鱼洗净擦干水分(什么鱼皆可,通常是鲫鱼,我这条是tilapia也叫立鱼/吴郭鱼/罗非鱼,煮鱼汤不吃鱼肉,便宜的就行。)
生姜切片,嫩豆腐切小块,菌菇类切片(我用的白玉菇),甜豆适量(可省略)。
热锅热油,放入鱼煎至两面金黄带焦,放入姜片,倒入开水(刚煮沸的)没过鱼身,盖上锅盖大火煮5-10分钟,把鱼压碎再煮5分钟,汤汁逐渐变白,过滤掉鱼渣只留汤,放入豆腐和白玉菇继续中火煮5分钟,出锅前放入甜豆,加盐/白胡椒粉调味。🔺第210道→ 奶油蘑菇汤+约克夏布丁饼
洋葱切丝,蘑菇切片,淡奶油,鸡汤。
热锅小火黄油融化,放入洋葱丝炒软,放入蘑菇片炒软,倒入鸡汤盖上锅盖小火焖煮20分钟,用料理棒搅打细碎,加入适量奶油混合均匀至浓稠,装盘淋上奶油,摆上煎至金黄的蘑菇片做装饰。
搭配的是昨天剩下的约克夏布丁饼,任意类型面包都可以。
各种西式浓汤的做法合辑🔗🔺第211道→ 酥皮玉米浓汤
热锅小火,培根煎至两面焦脆,切碎。
锅中黄油融化,放入洋葱碎和蒜泥翻炒出香变软,放入土豆丁翻炒片刻,放入玉米粒,倒入没过食材的鸡汤,大火煮沸后转中小火焖煮15分钟,倒入料理机打碎成泥,根据自己喜好可添加鸡汤或淡奶油调整浓稠度,加盐调味。
如果不做酥皮,盛到碗里加培根碎就可以了。
如果做酥皮的,汤倒入碗中放点培根碎,沿着碗边刷一圈蛋黄液,铺上印度飞饼或酥皮,沿着碗的边缘按压包裹住碗边,表层刷一层蛋黄液,放入烤箱180-200°C烤15-20分钟。
⭐️ 其中,培根碎/蒜瓣/酥皮都是可有可无的,根据自己喜好选择加或不加。🔺第212道→ 培根土豆浓汤
培根煎至焦脆切小块,洋葱切碎,土豆切小块,欧芹切碎。
热锅热油放入洋葱碎炒香变软,放入土豆和一块黄油翻炒至黄油融化后,加入没过食材的鸡汤或开水,盖上锅盖小火焖煮15分钟。整锅倒入料理机打成泥倒回锅里,加适量淡奶油调节浓稠度,加盐/黑胡椒调味。
倒入碗中,撒培根和欧芹碎,淋少许橄榄油。
搭配帕玛森芝士脆片。🔺第213道→ 香草番茄浓汤+旋转意面
洋葱/胡萝卜/芹菜切碎,番茄去蒂去皮切块,百里香/迷迭香去梗留叶切碎,蒜瓣压泥。
热锅热油,放入洋葱/胡萝卜/芹菜翻炒出香变软,放入蒜泥和百里香/迷迭香碎翻炒出香,放入番茄翻炒几分钟,见番茄出汁,倒入适量鸡汤或开水,盖上锅盖小火焖煮15分钟,放入料理机打成泥,再回锅加盐/糖调味。装盘,放一点番茄丁,撒香草碎黑胡椒装饰,还可淋奶油,盘子边可刷醋装饰。🔺第214道→ 芝士南瓜汤+圆面包
南瓜去皮去籽切小块,洋葱切碎,百里香×1,蒜瓣×2,香叶×2。
热锅热油,放入洋葱碎炒香变软,放入蒜泥/香叶/百里香翻炒出香,放入南瓜翻炒均匀,加入与食材齐平的鸡汤焖煮20-30分钟,挑出香叶和百里香,倒入料理机打碎成泥,回锅加盐/黑胡椒调味,加入帕玛森芝士粉搅拌均匀,加适量淡奶油调节浓稠度。
装盘,淋奶油装饰,配小圆面包。🔺第215道→ 法式洋葱汤
热锅倒入烹饪油和黄油,放入洋葱(细丝)小火慢炒至焦糖色,加入少许白兰地,再加入半杯红酒,中火翻炒3分钟挥发酒精,加入鸡汤和牛骨汤,加百里香和香叶,加盐/黑胡椒调味,大火煮沸后转小火焖煮30-40分钟。
法棍切片用蒜瓣涂抹表面,法国大孔奶酪擦丝,帕玛森芝士碎。
面粉中火干炒2分钟,加一勺在汤里搅拌均匀增加浓稠度。
洋葱汤盛在碗里,撒奶酪丝摆法棍再撒芝士碎,放入烤箱200°C烤3-5分钟。🔺第216道→ 煎蛋鱼汤豆腐面
经常在app里刷到煎蛋切碎煮汤的视频,上周天天喝汤都没吃蛋,今天准备煎蛋时想到了就来试一试。
沸水锅煮一把面,煮好捞出放入面碗。
鸡蛋2个煎至全熟切块,倒入鲜鱼豆腐汤(冰箱剩菜)煮沸,倒入面碗里。
有点好吃,真不错。🔺第217道→ 番茄萝卜牛肉面
昨儿炖了一锅番茄萝卜牛肉有剩,今儿再加2颗番茄热一热,煮把面,煎个蛋。
汤头超浓郁,萝卜最好吃。
〔番茄萝卜炖牛肉〕
牛肉切块,萝卜切块,番茄切块。
热锅热油,放入牛肉略煎一下,放入萝卜翻炒均匀,倒入开水大火煮沸,转小火放入番茄炖一小时,大火收汁。🔺第218道→ 扁尖笋鸡汤面
煲了一锅扁尖笋鸡汤,醇香醇香的,必然要盛碗汤来吃面的。
沸水锅煮一把面,几片生菜,煮好捞出放在碗里,倒入鸡汤,挑几根扁尖笋,再掰条鸡腿。
煮面锅里再打个荷包蛋。
一碗面下肚,从头暖到脚。🔺第219道→ 博洛尼亚肉酱意面
具体做法步骤已发专篇,可见🔗🔺第220道→ 帕尔马火腿意面
热锅放入黄油+奶油+黑胡椒粉,混合均匀略煮几分钟使之充分融合,加入帕玛森芝士粉搅拌均匀调节浓稠度,放入煮好的意大利面搅拌均匀装盘。
帕尔马火腿1-2片,放入烤箱450°F/230°C烤8-10分钟使之变成脆片,掰碎撒在面上。
⭐️ 煮面的同时烤火腿片
⭐️ 酱汁过稠可加煮面水或淡奶油调稀,酱汁过稀可加芝士粉调稠。🔺第221道→ 坚果脆生菜蝴蝶面
脆生菜切段,松子仁/开心果,蒜瓣,盐/黑胡椒,少许橄榄油,一起放入料理机打成泥,如果觉得不够顺滑还可以加入少许淡奶油。
回锅放入煮好的意面,加少许帕玛森芝士粉搅拌均匀装盘。
⭐️ 脆生菜可用任意可生食蔬菜代替,比如芝麻叶/小叶菠菜/甘蓝菜… 如果不是可生食蔬菜可以先焯水煮熟再放入料理机,比如西兰花/芦笋/青豆…
⭐️ 坚果根据自己喜好选择,核桃/松子/开心果/碧根果/夏威夷果/大杏仁… 或者多种坚果混合使用。
⭐️ 意面种类也根据自己喜好选择,宽面/窄面/细面/头发丝儿面/螺旋面/蝴蝶面/通心粉…🔺第222道→ 时蔬金枪鱼天使面
洋葱/西芹/番茄切丁,玉米粒,欧芹切碎,油浸金枪鱼罐头。
热锅少许橄榄油,依次放入洋葱碎/西芹/玉米/番茄翻炒出香,淋少许白兰地或威士忌,加入淡奶油煮几分钟使所有食材充分融合,撒黑胡椒调味,放入煮好的意面搅拌均匀,出锅前撒一把欧芹碎。
⭐️ 金枪鱼罐头可用新鲜的三文鱼切条代替
⭐️ 意面种类根据个人喜好选择🔺第223道→ 四种芝士通心粉
很好地解决家里芝士的库存。
两种牛奶芝士,两种羊奶芝士。分别是西班牙伊比利亚芝士/荷兰高达芝士/英国切达芝士/美国蓝莓山羊芝士。
芝士和牛奶放在锅里小火加热至全部融化,根据个人喜好调节浓稠度,加黑胡椒调味,放入煮好的通心粉搅拌均匀。
有一说是英国传统的食物,另一说是起源于意大利。且不论哪里吧,芝士自带咸味,四种芝士加起来就更咸,也或者是我用量太多了,总之个人不太推荐,但试过了做过了就发出来给大家参考一下。
⭐️ 牛奶可用淡奶油代替
⭐️ 因为用了蓝莓芝士,所以成品颜色有点魔幻,不然应该是漂亮的奶白色。🔺第224道→ 香菇蘑菇酱意面
干香菇放入沸水锅煮一会变软出香,放入料理机加适量奶油或煮菇水打成泥。
热锅橄榄油,放入蒜泥和新鲜蘑菇切片翻炒均匀,加盐/黑胡椒调味,加入番茄丁和少许白葡萄酒搅拌均匀,加入干香菇泥混合均匀炖煮一会儿,根据个人喜好加煮面水或淡奶油或帕玛森芝士粉调解浓稠度,放入煮好的意面/新鲜荷芹或香菜搅拌均匀装盘。
⭐️ 新鲜番茄可用番茄酱或番茄罐头代替
⭐️ 白葡萄酒可用香菇水/煮面水代替🔺第225道→ 馕包肉
晚餐煮的番茄萝卜炖牛肉有剩,早上拿出来热一下,馕放微波炉里叮30秒,再煎个蛋,快速又好吃。🔺第226道→ 博洛尼亚肉酱燉饭
米饭加少许水中小火煮一会,使米粒变软,加入博洛尼亚肉酱翻拌均匀,可根据个人喜好加帕玛森芝士粉增稠,加黑胡椒调味,撒欧芹碎和帕玛森芝士片。
博洛尼亚肉酱详细做法步骤可见🔗🔺第227道→ 嫩牛肉卷饼
鸡蛋一个加盐打散,胡萝卜/蘑菇切片。
热锅热油,倒入蛋液滑散成炒蛋,盛出备用。再少油放入胡萝卜片/蘑菇片,加盐/黑胡椒调味翻炒均匀。
墨西哥饼一张,微波炉里叮10秒变软,放在一张保鲜膜上。
饼上涂抹一层番茄酱,在饼的半边依次铺包心菜叶/烤牛肉片/炒胡萝卜蘑菇/炒蛋/芝士片,卷起来用保鲜膜裹紧,放进微波炉叮30秒,内馅都热了,芝士也融了,对切。
搭配了橙汁/蓝莓/坚果。🔺第228道→ 开洋丝瓜面线
虾米用热鸡汤(或热水)泡软,丝瓜去皮去籽切段。热锅热油,放入虾米翻炒出香,再放入丝瓜翻炒,加盐/糖/蚝油调味,倒入适量鸡汤或水煮沸。
煮一把面,最好是细面,或面线。
面线煮好放入碗里,浇上开洋丝瓜汤,再配一颗煎蛋,味道绝了。
⭐️ 可以单独沸水锅煮面,也可以直接在丝瓜汤里煮面。🔺第229道→ 博洛尼亚肉酱+馕
博洛尼亚肉酱加热,馕用微波炉叮15秒。
馕上铺包心菜叶,再铺博洛尼亚肉酱,再煎颗蛋,一杯黑咖啡。
⭐️ 最近好爱包心菜叶,脆脆甜甜的,可以当零嘴吃。🔺第230道→ 博洛尼亚肉酱炖大北豆
吐司片放进烤箱烤至自己喜欢的程度。
鸡蛋2个加盐打散,热锅热油倒入蛋液滑散,撒黑胡椒调味。
热锅放入博洛尼亚肉酱和罐头大北豆,充分加热翻炒均匀即可。
包心菜淋蛋黄酱,一杯喝咖啡。
⭐️ 大北豆 Great Northern Beans,也可用任意熟食豆类代替,比如鹰嘴豆/黑豆/海军豆…🔺第231道→ 拼拼凑凑又一盘
家里停水半日,不能做需要用水的菜,正好解决一下冰箱剩菜。
糙米饭放微波炉叮30秒,加少许肉松搅拌均匀,塞入豆腐包。
番茄半个去皮切小块,跟小叶菠菜一起炒一炒,加盐/黑胡椒调味,喜欢酸甜口的可以再加少许番茄酱。
洋葱白菜炒虾加热一下,热一碗排骨冬瓜汤,再煎一颗蛋。🔺第232道→ 荤素五丝卷饼
角瓜(西葫芦)擦丝,胡萝卜擦丝,木耳洗净切丝,培根一片切丝,鸡蛋一个加盐打散。
热锅热油,倒入蛋液晃动锅子使蛋液平铺成薄蛋饼,两面煎熟后盛出切成细丝。
热锅热油,依次放入培根丝/胡萝卜丝/木耳丝/角瓜丝翻炒均匀,加盐/黑胡椒/辣椒粉/五香粉/蚝油调味,最后加入蛋皮丝搅拌均匀。
墨西哥饼放进微波炉叮15秒,在饼的半边放一片芝士,铺上炒好的五丝,把饼卷起来用保鲜膜裹紧,最后放进微波炉叮15秒。
⭐️ 内馅可根据自己喜好,或者冰箱现有食材做随意组合。🔺第233道→ 某记麻辣销魂面
这是超市冷冻柜里看到的熟面,台湾某品牌,图片挺诱人的,又名销魂,就买来试试看。
冷冻面饼不需解冻,直接放入沸水锅煮2-3分钟,使面充分加热。
袋装调料连着包装袋浸泡热水解冻,再拆袋混合搅拌均匀。
面煮好捞出放入碗里,倒入调料搅拌均匀,就可以直接吃了。
晚餐做的煎牛排有剩,配菜洋葱炒蘑菇也有剩,就把牛排切小块跟蘑菇一起炒炒,再炒个蛋,一起作为浇头,也正好解决了剩菜。
⭐️ 面很劲道爽滑,但调料有点过辣了,有点韩国火鸡面那种辣的感觉,不像是给台湾人准备的口味。🔺第234道→ 番茄苹果汁
苹果半个去皮去核切小块,番茄半个去皮去蒂切小块,水半杯,打成汁。
鸡蛋1-2个加盐打散,培根2片,大北豆/青豆适量。
热锅不需油,直接放入培根片煎至两面金黄装盘,再放入大北豆和青豆加盐调味再翻炒均匀装盘,最后倒入蛋液轻轻拨动滑散至凝固装盘,撒黑胡椒。
吐司烤至自己喜欢的程度,对切。
⭐ 番茄苹果汁有美白功效
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替
⭐️ 喜欢甜的可另加少许蜂蜜
⭐️ 煎培根的油足以炒后面的菜🔺第235道→ 黄瓜苹果汁
黄瓜1根(选择性去皮)切小块,苹果半个去皮去核切小块,水半杯,打成汁。
冰箱有剩菜:排骨汤、莲藕炆排骨。
排骨汤煮沸,放入洗净撕成条的白菜。
另起沸水锅煮面,煮好面沥水放入碗中,铺上莲藕炆排骨和白菜,倒入排骨汤,再煮一颗荷包蛋,撒黑胡椒。
⭐️ 黄瓜苹果汁有益于通肠助消化
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替
⭐️ 喜欢甜的可另加少许蜂蜜🔺第236道→ 火龙果香蕉汁
火龙果半个去皮切小块,香蕉一根去皮切小块,水半杯,打成汁。
鸡蛋2个加盐打散,培根一片切小块,小叶菠菜一把。
热锅薄油,中小火,放入培根翻炒带焦,放入菠菜翻炒变软,加黑胡椒调味,倒入蛋液静置至凝固,可撒芝士碎提香,三折装盘。
坚果一把,小圆面包一个。
⭐️火龙果香蕉汁有益于润肠通便
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替
⭐️ 培根/芝士都自带咸度不需另外加盐🔺第237道→ 黄瓜雪梨汁
黄瓜一根去皮切小块,雪梨半个去皮去核切小块,水半杯,打成汁。
虾仁3个加盐/黑胡椒/酒/姜蓉腌一下,用料理机或手剁成虾泥。(可加个蛋清搅打上劲儿做好后虾肉不容易松散)
蘑菇洗净去蒂,塞入虾泥,放入锅中用中小火煎至两面金黄。
配片吐司,煎个蛋。
⭐️黄瓜雪梨汁有益于清热去火
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替🔺第238道→ 黄瓜香蕉汁
黄瓜一根去皮切小块,香蕉一根去皮切小块,半杯水,打成汁。
米饭一碗。
鸡蛋2个加盐打散,培根一片切小块,洋葱切丁,蘑菇切丁,胡萝卜切丁或擦粗丝,冷冻甜豆适量。
热锅热油,倒入蛋液滑散成炒蛋,盛出备用。热锅薄油,放入培根翻炒出香,依次放入洋葱/蘑菇/胡萝卜翻炒均匀,倒入米饭翻炒均匀,加少许酱油/蚝油调味,放入甜豆翻炒均匀,最后放入炒蛋翻炒均匀,盛在一个碗里倒扣在盘子里。
⭐️ 黄瓜香蕉汁有益于美白抗衰老
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替
⭐️ 米饭是用糙米/黑米/糯米/白米混合煮的🔺第239道→ 牛油果香蕉汁
牛油果半个去皮去核切小块,香蕉一根去皮切小块,半杯水,打成汁。
贝果横向对切烤热,牛油果半个切薄片,鸡蛋一个加盐打散放入锅中滑散成炒蛋。
贝果半个,涂一层酸奶油或奶油奶酪,依次铺上芝麻菜/炒蛋/黑胡椒/牛油果/烟熏三文鱼/洋葱碎/酸豆。
⭐️ 牛油果香蕉汁有益于增强免疫力
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替
⭐️ 牛油果和香蕉打成汁的质地都很厚重,可多加点水,或者加奶打成奶昔味道更好,饱腹感很强,直接当早餐也完全顶得住。🔺第240道→ 蓝莓香蕉汁
蓝莓一大把洗净沥水,香蕉一根去皮切小块,半杯水,打成汁。
松饼粉+水+鸡蛋搅打均匀成面糊,热锅薄油中小火,逐次倒入面糊摊成松饼,叠放,摆几颗莓果,淋枫糖浆。
培根2片不需油直接放入锅中煎至金黄焦脆,鸡蛋一个加盐打散成蛋液,直接用煎培根出来的油滑散成炒蛋。
⭐️ 蓝莓香蕉汁有益于抗氧明目
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替🔺第241道→ 生菜苹果柠檬汁
生菜一颗洗净去根切段,苹果半个去皮去核切小块,柠檬半个挤汁,半杯水,打成汁。
牛肉/五花肉切小块,用生抽/糖/盐/白胡椒粉/五香粉/辣椒粉/烹饪油腌制入味,串在竹签上,烤箱或空气炸锅150°C/300°F烤15-20分钟,再调高温度至200°C/400°F烤3-5分钟,撒五香粉和孜然粉。
馕放微波炉里叮30秒,铺上生菜叶,摆上烤肉串。
⭐️ 生菜苹果柠檬汁有益于养心润肺
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替🔺第242道→ 火龙果苹果柠檬汁
火龙果半个去皮切小块,苹果半个去皮去核切小块,柠檬半个挤汁,半杯水,打成汁。
培根一片对切。
鸡蛋1-2个加盐打散。
鸡腿肉用烧烤汁/柚子汁/盐/黑胡椒/蜂蜜腌制入味。
热锅薄油,放入培根中火煎至金黄焦脆,用煎培根的油倒入蛋液撒点黑芝麻滑散成炒蛋。热锅热油,放入鸡腿肉煎至两面金黄中心熟透,放一片芝士加热至融化裹附在鸡腿肉上。
吐司一片烤热对切,生菜2片,放上炒蛋/芝士鸡腿/培根。
⭐️ 火龙果苹果柠檬汁有益于各种不适
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替🔺第243道→ 番茄苹果胡萝卜汁
番茄半个,苹果半个,胡萝卜半个(图中一半的量),半杯水,打成汁。
某记麻辣拌面,包括一袋干面两包酱汁,干面入沸水锅煮6分钟,捞出倒入酱汁搅拌均匀。冰箱剩菜培根炒西兰花加热一下铺在面上,另煎个蛋。
⭐️ 番茄苹果胡萝卜汁有益于美白淡斑
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替🔺第244道→ 黄瓜胡萝卜汁
黄瓜1-2根去皮切小块,胡萝卜去皮切小块半根,半杯水,打成汁。
吐司2片烤热,煎一个蛋。
洋葱切丝,牛肉薄片,热锅少油放入洋葱和牛肉,加盐/酱油/味啉调味(可再撒些芝麻)。
咸吐司:吐司+涂抹奶酪+煎蛋+洋葱牛肉。
甜吐司:吐司+花生酱+综合坚果。
⭐️ 黄瓜胡萝卜汁有益于美白淡斑
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替
⭐️ 建议这个组合使用奶及加糖提升口感🔺第245道→ 苹果柠檬汁
苹果半个去皮去核切小块,柠檬半个挤汁,半杯水,打成汁。
香肠切小块,咸蛋黄2个碾碎,米饭一碗。
热锅薄油,放入香肠炒香,倒入米饭翻炒均匀,再倒入咸蛋黄翻炒均匀。剩菜西兰花和包心菜加热一下作为配菜,再煎个蛋。
这是解决冰箱剩菜的良方。
⭐️ 苹果柠檬汁有益于消化补钙
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替🔺第246道→ 西瓜黄瓜汁
西瓜适量去皮切小块,黄瓜一根去皮切小块,半杯水,打成汁。
鸡蛋2个加盐打散,洋葱切丝,蘑菇切片,番茄去皮去蒂切小块,土豆切薄片。
热锅热油,放入土豆片两面煎熟,再依次放入洋葱/蘑菇/番茄翻炒均匀,加盐/黑胡椒调味,倒入蛋液以中小火加热至蛋液凝固,对折装盘。
芝麻叶适量,小黄瓜去皮切片,淋油醋汁。
⭐️ 西瓜黄瓜汁有益于消肿止痛
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替🔺第247道→ 胡萝卜香蕉汁
胡萝卜半根去皮切小块,香蕉一根去皮切小块,半杯水,打成汁。
(柠檬半个挤汁是可选项,有无皆可)
鸡腿肉用盐/白胡椒粉/料酒/烧烤汁腌制,热锅热油煎至两面金黄,取出切条。
包心菜切丝,黑木耳切丝,煎蛋一个。
热锅热油,放入包心菜/黑木耳/鸡腿肉翻炒均匀,用来做内馅。
墨西哥饼在微波炉里叮15秒,铺上内馅和煎蛋,卷成饼用保鲜膜裹紧,对切。
一把综合坚果。
⭐️ 胡萝卜香蕉汁有益于通肠润便
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替🔺第248道→ 西瓜雪梨汁
西瓜适量去皮切小块,雪梨半个去皮去核切小块,半杯水,打成汁。
(柠檬半个挤汁是可选项,有无皆可)
包心菜切丝,番茄去皮切块,虾煎熟。
韩式辣年糕粉丝(方便盒装)加适量水微波炉叮4分钟。
热锅少油,放入包心菜和番茄翻炒至熟,倒入辣年糕粉丝略煮一下,再放入虾翻炒均匀装盘,煮一个溏心蛋。
鸡蛋用漏勺轻轻放入沸水锅煮6分钟,捞出浸冰水,去壳切开就是溏心蛋。
⭐️ 西瓜雪梨汁有益于清热利湿
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替🔺第249道→ 蓝莓橙子汁
蓝莓一把洗净,橙子一个去皮切小块,半杯水,打成汁。
冷冻乌冬面放入沸水锅煮4-5分钟,捞出放入碗里,铺上冰箱剩菜洋葱炒虾,倒入煮面汤,切一颗溏心蛋。
⭐️ 蓝莓橙子汁有益于抗氧化防衰老
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替🔺第250道→ 菠菜黄瓜香蕉汁
菠菜一把洗净切段,黄瓜半根去皮切小块,香蕉一根去皮切小块,半杯水,打成汁。
热锅薄油,冷冻锅贴不需解冻直接入锅排排摆放,盖上锅盖用中小火焖至锅贴皮变透明,倒入水淀粉再焖两分钟,打开锅盖见脆底成型。盘子倒扣在锅上再翻转即可。
⭐️ 菠菜黄瓜香蕉汁有益于减肥强体
⭐️ 打果汁的水可用牛奶/酸奶/养乐多代替