营养早餐21☀️黑芝麻淮山蛋白饮·蓝莓开放吐司·蓝莓燕麦酸奶

爱折腾的人，
是因为爱生活给予的每一点幸福。

每天15分钟的营养早餐，
不会太折腾，
但会累积一辈子的健康自由。

用料  

营养早餐21☀️黑芝麻淮山蛋白饮·蓝莓开放吐司·蓝莓燕麦酸奶的做法  

1. 食材全家福

2. 淮山养脾胃养肤
   黑芝麻养肾养发

3. 薏米（提前浸泡）祛湿去水肿

4. 加入橄榄油15g打磨成浆

5. 400ml水（益之源净水器过滤）
   煮开黑糖姜块

6. 黑糖姜水煮开后倒入黑芝麻浆，不断搅拌，煮至变浓稠

7. 温度降到不烫手后装杯，
   加入一勺纽崔莱多种植物蛋白粉，
   摄入可完全消化吸收的优质蛋白，
   在补充身体最需要的营养的同时，
   减轻肝肾负担。

8. 搅拌均匀就可以了

9. 最后加一点白芝麻点缀更香哦！

10. #蓝莓开放吐司

11. 用可清洗农药残留的碟新洗洁精把蓝莓洗干净

12. 把蓝莓切开，放在皇后锅里慢火煮（试过用铁锅和不粘锅，会影响蓝莓酱的味道，所以想做出好吃的，一定要用好的锅具）

13. 开始出水的时候放适量的冰糖（用赤藓糖醇/甜菊糖等零卡糖代替更佳）

14. 煮至收水成酱才关火
    挤上柠檬汁更香，而且可以抗氧化，让蓝莓酱保持更久

15. 可用小碗装起来，用不完留着当下午茶

16. 在吐司上均匀涂上蓝莓酱

17. 蓝莓酱可以让蓝莓粘在吐司上

18. 最后均匀放上蓝莓就可以啦

19. 蓝莓护眼哦，常看手机电脑的小伙伴们可以多吃

20. 还有一个简单好吃的蓝莓燕麦酸奶

21. 蓝莓可以一颗颗吃，
    也可以做点小艺术，
    就可以给早餐大大加分，
    每一口都是幸福。❤

小贴士

特别的早餐做给特别的你