健康好吃又好看的便当
简单的食材味道也不怯场,学生、上班族都可以做的减肥便当✅我平时也没有多余的时间,选的食材、搭配的做法都很简单.
用料
玉米 | 一次半根 |
鸡胸肉 | 一次60-80g |
红薯 | 一次(小)1个 |
黑胡椒、生抽、生姜、蜂蜜 | 一次比例0.6:1:0.2:0.2 |
糙米饭 | 一次40g |
五谷杂粮饭 | 一次40g |
生菜 / 芦笋 / 西兰花等绿色蔬菜 | 一次200g或以上 |
圣女果 | 随意不限量 |
土豆 | 一次半个 |
橄榄油 | 3g一次 |
健康好吃又好看的便当的做法
🌟饭团秋葵蜜汁鸡块
杂粮饭 | 秋葵 | 蜜汁鸡块 | 圣女果
🌟红薯球生菜原味鸡
红薯泥 | 白灼生菜 | 圣女果 | 原味鸡块🌟鸡排双球菠菜便当
土豆泥 | 紫薯泥 | 炒菠菜 | 鸡胸肉 | 圣女果
🌟牛肉西兰花盖饭
杂粮饭 | 西兰花 | 牛肉 | 圣女果🌟蜜汁鸡块盖杂粮饭
炒芦笋 | 蜜汁鸡块 | 玉米粒 | 杂粮饭 | 圣女果
🌟土豆泥青椒杏鲍菇炒牛肉
土豆泥 | 青椒 | 胡萝卜 | 杏鲍菇 | 牛肉 | 圣女果🌟糙米饭团胡萝卜烧牛肉
糙米饭 | 胡萝卜 | 牛肉 | 炒菠菜
🌟低卡南瓜芦笋素意面
芦笋 | 南瓜 | 藜麦意面🌟糙米饭豆芽蜜汁鸡块
糙米饭 | 炒豆芽 | 蜜汁鸡块 | 圣女果
🌟紫薯鸡块水果沙拉
紫薯 | 圣女果 | 芒果 | 生菜 | 苦菊 | 鸡胸肉🌟渐变薯夏威夷牛肉
紫薯泥 | 芋泥 | 牛肉 | 菠萝 | 西兰花 | 圣女果
🌟糙米饭菠菜鸡块
糙米饭 | 炒菠菜 | 蜜汁鸡块每一款相对于的食材用量与做法在图中都有显示噢~~~
小贴士
⚫︎提前做便当,吃的时候可加热可不加热,但隔夜最好加热下~若需加热的那餐有水果就先不把水果放进便当里,水果另外装✔️
⚫︎关于什么时候做👇🏻
1.实在第二天没时间就前一天做,第二天记得加热,因为隔夜要加热~
2.提前把主食弄熟,菜肉10分钟可以搞定非常快,比如红薯,玉米,杂粮饭这些提前煲熟了凉了并没有关系,还更好吃呢~