复合口味 斯米兰沙拉 做完瞬间觉得自己是大厨.

减肥健身🐶 的健康餐.做一次吃1天

用料  

复合口味 斯米兰沙拉 做完瞬间觉得自己是大厨.的做法  

1. 超级减肥

2. 无烤箱的同学可以参考

3. 一次吃3.5根足矣

小贴士

我是个懒人准备了几天的沙拉过程忘记拍照就写下来好了 o难度

切记看完步骤在做.!

1.吧所有需要用的菜洗干净 掐好丢掉不要的部分

2.紫生菜.苦菊洗好甩干必须甩到无水份.放到沙拉碗备用

3.扁豆.芦笋.迷你萝卜.把水烧开在丢一把盐盐闪开就把菜分别丢进去过一遍.不要全熟 鸡蛋也在同一锅煮3分钟 捞起来沥干水 用一个碗放到冰冻看清楚是冰冻待用

4.来处理鸡肉.先把蒜拍碎切好 解冻新鲜的略过. 用小刀把鸡肉中间切开成不要切断哟 刚过能夹着就行 吧蒜和黄油塞进去 表面划伤几刀 放在容器里加朗姆酒黑椒酱 用保鲜膜腌30分钟

有烤箱更好
锡纸上放一点黄油 吧鸡肉放上去包好200度烤20分钟不用预热
我用的煤气炉 其实不推荐 .
考完后拿出来小心烫
用不粘小煎锅吧锡纸里的黄油和鸡肉倒进去
.用刀在锅里切条 烤是味了气味有蒜蓉的味道
切好后在切一小块黄油大火翻炒鸡肉丝在油沸腾的时候
倒入准备好的朗姆酒 翻炒几秒酒炒干关火  
切记黄油先小火融化 喜欢老一点的小火煎
翻炒的时候直接大火
做好放入密封容器一块鸡肉能吃1天

酱料部分
少许亚麻籽油 一勺黄芥末 少许柠檬汁 搅匀 可以➕一小勺朗姆酒

最后就是吧冰冻的食材一切 全部搅拌在一起就行了.


PS、全程除了黄油的热量高其实其他可以不计 亚麻籽油冷食是有很好的减肥功效的.推荐早上可以做一盆反正一天也是要消耗很多体力的
清热解毒这些配菜 .菜可以有不同组合根据个人喜好来定. 我建议一次弄好慢慢吃