健康简单❤︎焗烤花菜西蓝花
来源:菜肴屋 阅读:3.48W 次
2019.07.01
Lunar happy birthday wish myself .
用料
花菜 | 半个 |
西蓝花 | 半个 |
橄榄油 | 1大勺 |
盐 | 半勺 |
黑胡椒粉 | 些微 |
面包糠 | 1大勺 |
蒜 | 1瓣 |
健康简单❤︎焗烤花菜西蓝花的做法
西蓝花和花菜洗干净,掰成容易入口的小朵。倒入一勺橄榄油,撒半勺盐(不要超过平时炒菜的量),拧一些胡椒粉(没有现磨的用现成的也可),大蒜一瓣切碎,再撒一点点面包糠碎屑,所有食材放入容器内拌匀。(此处图省事用了一个塑料袋
烤箱简单预热,烤盘铺上锡箔纸或烘焙用纸(也可以不铺),花菜和西蓝花摊开,180度烤10分钟。
烤的时候,蒜香扑鼻,喜欢辣的朋友出炉可以撒点辣椒粉。曾经讨厌的西蓝花和花菜,口感变得不干不湿,有嚼头。爱了~~
小贴士
1.橄榄油。用普通花生油,植物油也可,量不必多,保证拌匀时每朵菜花上都能沾上就行。
2. 为了容易混合,我用了一个保鲜袋来晃匀,袋口打结袋内留出大量空气。或者不用密封容器,简单搅和拌匀也可。
3. 烤箱有热风功能最好,没有热风就用普通的烘烤。也可以用空气炸锅,据说效果更好,但我用过一次烤的太焦了,所以还是喜欢用烤箱的热风。
4. 图省事在烤盘铺了锡箔纸,也可以不铺。出炉之后锡箔纸都不用扔,这样不光不用刷烤盘,还能少洗一个盘子。哈哈๛😎۶
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