桂圆山药露

助眠食物排行TOP3是牛奶、桂圆、苹果。此道菜桂圆山药露的主要食材就包含这些，桂圆中含有葡萄糖、酒石酸、维生素AB，而“一天一苹果，医生远离我”的苹果中含有大量的维生素B，它们强强联手更有助于睡眠。

用料  

桂圆山药露的做法  

1. 山药入锅蒸软

2. 苹果切块、去核

3. 将新鲜桂圆去核，同苹果一起榨汁

4. 将山药压成泥

5. 果汁和牛奶混合

6. 再加入山药泥和核桃

小贴士

1、山药的粘液是最有营养的部分，不要把它去掉，带皮洗干净蒸熟即可。
2、普通榨汁机在榨汁时容易产生高热量破坏果汁营养，九阳倍多汁榨汁机是个好选择。
3、睡前喝苹果汁比吃苹果好。
4、茄子、枸杞、辣椒等不适合睡前食用。