有营养又不会长胖的午餐减肥

简单又方便的减脂餐，连卡路里都计算好了！

用料  

有营养又不会长胖的午餐减肥的做法  

1. 虾仁13个，圣女果4个，圆生菜100g，黄瓜半根，干藜麦40g
   冠利香草沙拉汁20g调味
   无花果1个，酸奶100g
   红茶1杯

2. 海苔1张，米饭70g，藜麦30g（煮前重），煮鸡蛋1个，黄瓜几片，虾仁5个，无花果两个
   意式浓缩1份，牛奶150g
   饭团调味用了2勺米醋，半勺糖，少许盐

3. 无油黑椒鸡脆骨150g，西蓝花，樱桃番茄适量，通心粉（干）40g
   和润原味酸奶100g，无花果两个
   意式浓缩1份，牛奶150g，不加糖

4. 豆渣无油华夫饼2个，每个大概70卡，淋酸奶个1小勺蜂蜜调味，加蓝莓和葡萄干
   西葫芦半个，煮鸡蛋1个，圣女果5个，淋了1勺日式煎培芝麻酱汁
   依旧是1份意式浓缩和150g牛奶

5. 全麦面包2片，无油炖兔腿100g，黄瓜，西红柿适量，干酪10g，压成帕尼尼
   无花果两个
   意式浓缩1份，牛奶150g，不加糖

6. 无油煎鸡胸120g
   牛油果半个，甜玉米，红腰豆，鹰嘴豆各40-50g，圣女果3颗
   火龙果1/3个
   热美式咖啡一杯
   盐，黑胡椒，孜然粉，苹果醋调味

7. 全麦贝果70g一个，煮鸡蛋1个，阿根廷红虾3只，黄瓜几片
   酸奶80g，猕猴桃半个，菇茑3个
   黑咖啡1杯
   盐，黑胡椒调味

8. 三色螺旋意面30g，黄瓜半根，菊苣，甜玉米粒少许，做成意面沙拉。葡萄柚半个
   无糖抹茶拿铁1杯，是用150g牛奶打成奶泡，加抹茶粉做成的
   沙拉调味用了自制的低脂酸奶酱，100g才180卡，用了30克

9. 鸡蛋1个，虾仁5只
   西蓝花，圣女果，甜椒适量
   碱水面包100g，实际只吃了1/3
   自制无糖酸奶80克，蓝莓1小把
   牛奶150g，意式浓缩1份
   黑胡椒，盐调味