减脂期早餐坚果吐司布丁（野马厨房）

抖音上看到的方子，野马厨房的美食很适合减脂人群吃（严控热量的人群除外)。。。其实控制好量，减肥期间没有什么东西是不能吃的。。
野马姐姐的视频是2片吐司，2个鸡蛋，180ml奶的量。。我吃感觉太撑了。。就减半了。。。

减半了的方子一份是377千卡~

封面是第一次做用的曼可顿的全麦面包两片。。鸡蛋还没完全打散烤完有蛋白浮在上面😳。。不要鄙视我。。。

尾图是第三次做一片吐司的，看着好多了，还放了巴旦木。。。

反正好吃。。做他！！！

用料  

减脂期早餐坚果吐司布丁（野马厨房）的做法  

1. 一片自制无糖全麦吐司面包（50克），切丁丁丁丁丁。。。扔烤碗里。。之前用的曼可顿全麦面包比自制的好吃多了。。但是总觉得自制更放心没有添加剂。。毕竟外面比较容易买到的大多是假全麦面包。。而且万一没做成功，比如没发酵好什么的，做完得到一块砖。。不要扔！！！全部切丁丁分装到小袋子里，每次用50g，照这个方子做也可以不浪费（是的。。做出那块砖的就是我了😳。。）

2. 鸡蛋打散，加90ml脱脂牛奶（我用的绿林贝），加零卡糖（可不加，加了更好吃点。。）搅和搅和。。倒在吐司丁丁丁上。。。

3. 加入10g腰果（掰他！)。10g核桃（捏他！)。10g蔓越莓干（平静的放上去……)。。坚果什么的随便吧，家里有啥放啥，别较真儿。。坚果富含不饱和脂肪酸，觉得他热量高的就少吃啊。。每天20-30g随餐吃！！！不要当加餐单独吃！！！

4. 烤箱预热（我懒记性还差总忘。。10次8次没预热感觉也没啥影响。。）烤箱180度20分钟。。

5. 吃他！小心烫。。。（闪着泪光的叮嘱😭😭😭）