时蔬酱油藜麦拌饭(适合减脂期食用)
来源:菜肴屋 阅读:2.35W 次
口感丰富,适合减脂期间食用!
用料
三色藜麦 | 100g |
鸡蛋 | 1只 |
菠菜 | 适量 |
胡萝卜 | 半根 |
黄瓜 | 半根 |
大蒜 | 一瓣 |
亚麻籽油 | 一小勺 |
日式凉拌酱油 | 一大勺 |
芝麻 | 适量 |
盐 | 适量 |
黑胡椒粉 | 适量 |
尖椒碎 | 适量 |
时蔬酱油藜麦拌饭(适合减脂期食用)的做法
藜麦提前泡半个小时加入水煮熟或者蒸熟15分钟
贴士1准备蔬菜,时蔬食材切丁、不可生食得蔬菜水焯一下,鸡蛋水煮荷包蛋(可用煎蛋)
喜欢吃肉的小伙伴这里可以放鸡胸肉、三文鱼、牛肉或牛油果等,口感超级棒!
还有蒜末贴士2藜麦熟了发芽会膨胀变大摆放好准备好的食材以及调料贴士3
如下图摆好,拌一拌就可以吃啦!太满足!
小贴士
1、水量比平时煮饭的水量少,超过藜麦告诉0.5cm
2、蒜末不是必备,不喜欢可以不放,也可以放蒜油或者大蒜粉
3、没有亚麻籽油的可以用橄榄油或香油代替,胡椒粉也可以用花椒粉代替,酱油必须放,如没有日式凉拌酱油可以用超市卖的一品鲜酱油代替(东古或者海天都可以)
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