忘了他忘不了你-低脂脆皮黑椒鸡扒碟头饭

不加一滴油，轻松搞定的米饭，这份鸡扒是直接用烤箱烘烤的，不是煎制，烤箱烤鸡扒真的很方便。鸡扒你可以自己腌制，也可以买人家腌制好的，自己腌制的健康新鲜的鸡肉，比外边直接买的好太多了，这是减肥减脂人士也可以吃的鸡扒

用料  

忘了他忘不了你-低脂脆皮黑椒鸡扒碟头饭的做法  

1. 所有用料搅和均匀，放冰箱里冷藏着腌制鸡扒3小时以上，或者直接腌制过夜后按上图操作烤20分钟

2. 20分钟后从烤箱取出上蜂蜜水，再放入烤箱200度烤3分钟

3. 完成出品，真香啊

4. 加碗米饭，让人流口水的黑椒脆皮鸡扒，姐姐们，开吃咯

5. 喵^喵，主人来啦

小贴士

蜂蜜水是脆皮的关键，不能少！！！酸奶可以让肉类更嫩，鸡扒可以是鸡腿肉也可以鸡胸肉，但要带皮才能烤出脆皮，尽量温热时吃，烧烤偶尔吃，今天周末就放开点，有肌肤问题不要担心，有我在😁