健康美丽吃啥呦

仅以记录，给自己常看看。应该吃点啥，少去碰什么。步骤图暂时用橘子代替了。

用料  

健康美丽吃啥呦的做法  

1. 优质蛋白质来源
   
   ▼
   
   鸡蛋
   
   鸡或鸡胸
   
   牛肉:牛里脊肉,鱼片,
   
   瘦肉
   
   鱼:鲑鱼，罗非鱼，金枪鱼，鳕鱼
   
   海鲜:扇贝、牡蛎、蟹
   
   希腊酸奶，奶酪
   
   

2. 优质碳水化合物来源
   
   ▼
   
   蔬菜
   
   水果
   
   燕麦
   
   全麦面包
   
   全麦面食
   
   大米
   
   蒸粗麦粉
   
   藜麦
   
   土豆
   
   

3. 优质脂肪来源
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   油：橄榄油、菜籽油、椰子
   坚果：核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果
   种子：向日葵、南瓜、亚麻、贾
   果仁：花生、杏仁、腰果
   鳄梨

4. 一般蛋白质来源
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   五花肉，烧鱼，鸡翅，含糖的酸奶
   
   一般碳水化合物来源
   
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   含糖的谷物，甜的饮料，饼干，蛋糕，甜点
   
   一般脂肪来源
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   植物油，猪油，熏肉脂肪，焙烤食品