控糖*备餐*⭐掺粗粮米

用料  

控糖*备餐*⭐掺粗粮米的做法  

1. 米 藜麦 粗粮米
   
   按照5:1:1搅拌在一起即可
   不习惯可以3:1（大米:其他）的比例
   
   煮的时候注意不要糊化

2. 医嘱 米饭生重60-75克
   
   熟重会因为加水的多少而改变为120-160g
   
   可以多放点水 不然粗粮会硬
   
   米饭最好不要煮到糊化 会升糖快