午餐/备餐-基础原则和鹰嘴豆酱料
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计算好总热量！
低脂酱料
鹰嘴豆罐头：annalisa
用料
| --------备餐原则--------- | |
| 复杂碳水主食 100g | 藜麦 糙米 红薯 紫薯等 |
| 大量新鲜蔬菜 3tbsp | 叶子菜 |
| 根茎类蔬菜 100g 放调料烤一下 | 菌类 胡萝卜 西红柿 |
| 优质蛋白质 80-120g | 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼虾蛋类 豆腐类等 |
| 健康脂肪 | 鸡蛋黄 牛油果 深海鱼 橄榄油等 |
| -------低脂hummus酱料--------- | |
| 1# pb2花生酱+适量水 | 8tbsp |
| 1# 大蒜 | 4瓣 |
| 1# 鹰嘴豆 用水冲洗干净 | 1罐 |
| 1# 盐 和 水 | 适量 |
| 1# 橄榄油 | 1tsp |
| 1# 柠檬汁 | 半颗柠檬挤汁 |
| 1# 孜然粉 | 1tsp |
| 橄榄油 和 辣椒粉 | 适量 |
午餐/备餐-基础原则和鹰嘴豆酱料的做法
1#料 放搅拌机打匀。
淋上橄榄油 辣椒粉少许。
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