【小厨娘11期】玉米减脂餐

建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材
再进行一周饮食规划
⚠️本周比较清淡，菜类比较多，肉类的话相对清淡。

♥️如有哪款菜是想知道具体做饭的，欢迎留言或私信我哟。

【9月第1周】
和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧

【主食类】玉米
【蔬菜类】青茄瓜、胡萝卜、苦瓜、节瓜、菜头仔（腌制）、青瓜、蚕菜、生菜、四季豆、番薯叶
【肉类】鸡腿、鸡蛋、龙俐鱼
【水果类】葡萄、奇异果、苹果、蓝莓
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用料  

【小厨娘11期】玉米减脂餐的做法  

1. ① 主食：玉米+水煮蛋
   ② 清蒸龙俐鱼
   ③ 蚝油炒节瓜
   ④ 蒜蓉番薯叶
   ⑤ 饭后果：蓝莓

2. ① 主食：玉米+水煮蛋
   ② 芝麻手撕鸡
   ③ 苦瓜炒蛋
   ④ 酸辣手撕青茄瓜
   ⑤ 饭后果：苹果

3. ① 主食：玉米+水煮蛋
   ② 蒜蓉炒蚕菜
   ③ 蚝油四季豆
   ④ 菜头仔煎蛋
   ⑤ 饭后果：奇异果

4. ① 主食：玉米+水煮蛋
   ② 蚝油生菜
   ③ 蚝油炒胡萝卜
   ④ 青瓜炒蛋
   ⑤ 饭后果：葡萄