【一人食一日三餐】📝健康减肥减脂轻松get
来源：菜肴屋 阅读：3.01W 次
哈哈整理了一下近期自己做的一日三餐，没怎么运动的情况下两周就瘦了快4斤！
一人食在家吃饭也很快乐！分享一下✌️
（这里不包括上班带的便当🍱噢）
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用料
| 八宝粥 | 2碗 |
| 燕麦 | 100克 |
| 纯牛奶 | 500克 |
| 具体见图片和下方 |
【一人食一日三餐】📝健康减肥减脂轻松get的做法
葱香鸡蛋饼（香肠海带生菜➕蕃茄酱➕白芝麻）➕豆浆
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第2张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第2张")
八宝粥➕炒豇豆
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第3张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第3张")
魔芋面➕荷包蛋➕番茄生菜海带
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第4张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第4张")
八宝粥➕海带炒香菜
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第5张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第5张")
柚子➕虾仁🍤白菜粉丝汤
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第6张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第6张")
紫米饭团➕豆浆➕柚子
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第7张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第7张")
燕麦牛奶红豆汤➕苹果🍎
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第8张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第8张")
燕麦片➕纯牛奶🥛➕猕猴桃🥝
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第9张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第9张")
拌魔芋面➕虾仁🍤炒杏鲍菇➕红豆汤
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第10张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第10张")
纯奶➕燕麦
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第11张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第11张")
素炒白菜➕柠檬茶
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第12张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第12张")
拌面➕圣女果200g
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第13张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第13张")
薏仁米粥➕西葫芦炒蛋➕紫菜🦐汤
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第14张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第14张")
薏仁米粥➕辣白菜
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第15张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第15张")
拌荞麦面➕红心火龙果100g
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第16张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第16张")
纯奶➕夹心饼干
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第17张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第17张")
手撕面包➕红心火龙果
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第18张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第18张")
猕猴桃🥝➕果蔬燕麦
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第19张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第19张")
纯奶➕果蔬燕麦
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第20张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第20张")
拌魔芋面➕🥕炒茼蒿➕紫菜蛋汤
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第21张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第21张")
虾仁茼蒿清汤面➕梨
![「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第22张]( "「一人食一日三餐」📝健康减肥减脂轻松get的做法步骤图 第22张")
小贴士
每天一日三餐都尽量自己做 会发现也很有乐趣
跟着这样吃 一周瘦2-3斤✌️
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