柠檬照烧三文鱼+贝贝南瓜｜健康营养的一餐 夏日健身餐 减脂餐

不想吃米饭的一天
来搭配一个健康健身餐
贝贝南瓜作为代替米饭作为一餐的碳水

三文鱼用酱油和姜片腌制后没有那么腥味
再配上柠檬酸酸的解腻

新手也能做的好👌🏻

食谱为二人份

用料  

柠檬照烧三文鱼+贝贝南瓜｜健康营养的一餐 夏日健身餐 减脂餐的做法  

1. 三文鱼解冻 用厨房纸擦干
   贝贝南瓜切片

2. 腌制三文鱼15-30分钟左右
   拌匀酱汁，记得翻个面腌制一下
   
   蘑菇切碎
   
   贝贝南瓜撒上盐和黑胡椒，刷一点油，放入烤箱，190度 15分钟左右

3. 方法一：倒入一点点的油，烧热后放入三文鱼，加入柠檬皮碎和柠檬片，两面都煎至金黄。再加入一点照烧酱汁
   
   翻面的时候要小心，太粗暴很容易把鱼翻碎了🥲 不要问我是怎么知道的。
   
   加入蘑菇碎翻炒一下
   
   *注意不要煎太久，肉质会变的很干
   
   方法二：也可用烤箱，我每面各煎了一分钟左右，然后放入烤箱，淋上一点照烧酱汁，放上柠檬片，烘培纸卷起，包住三文鱼，180度烘烤5分钟左右取出。蘑菇锅里炒软装盘先
   
   

4. 贝贝南瓜烤好取出
   

5. 撒上适量现磨黑胡椒

6. 三文鱼加上柠檬的香气，贝贝南瓜清甜粉糯的口感，可代替米饭类作为一餐的碳水