(香蕉)水果坚果牛奶燕麦粥
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方便快捷,营养全面而且美味!
我最喜欢把苹果换成香蕉,等燕麦粥煮好后放入切好的香蕉段,牛奶在冷却过程里自然把香蕉加热,加热的香蕉很好吃!
2 这里面可以把苹果换成香蕉最好!
用料
牛奶 | 150克 |
苹果 | 半个 |
燕麦 | 50-70g |
鸡蛋 | 1个 |
蜂蜜 | 一勺 |
坚果 | 巴达木,葡萄干,腰果等都可以 |
枸杞 | 适量 |
蓝莓 | 适量 |
紫甘蓝 | 一片 |
其他水果 | 香蕉,草莓,蔓越莓等 |
(香蕉)水果坚果牛奶燕麦粥的做法
准备好食材
把紫甘蓝洗好后切成丝,再把丝切成小段
水果洗好切成丁与紫甘蓝一起放入最后需要的一个大碗里(不喜欢紫甘蓝的不用放了)
把牛奶放锅里煮,同时加入这些坚果和枸杞
牛奶烧开后放入打散的鸡蛋搅拌,然后再加入50-70g燕麦(符合减肥的人),煮好后盛入另一个空碗,放入凉水里冷却,直到60 -70度左右
冷却好的牛奶燕麦粥倒入之前放水果的碗里,加入蜂蜜,搅拌就可以了
小贴士
1 水果必须放另一个碗里,不能煮!紫甘蓝也不能煮!
也不要把滚烫的牛奶燕麦直接与水果混合,只能以最后牛奶的余温来让它们温热一下就好了,否则难吃!特别是苹果不能和牛奶一起煮
2牛奶燕麦冷却一会儿后放入水果碗里才能放蜂蜜,否则破坏营养
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