健身主食之,烤箱版纯玉米面贴饼,香蕉馅
来源:菜肴屋 阅读:2.73W 次
我和老公都是健身房固定成员,吃上面要求高,还得好吃有营养还得热量低。这个玉米面贴饼是我们中午上班经常带去单位吃的主食之一,做的简单,家人爱吃,无糖无油,粗粮,多多益善。
我每次做能吃一周左右的,烤完放凉分几个密封袋一袋放外面,其他冷冻,吃之前提前取出解冻。如果你家吃得少自己减量吧。
用料
玉米面 | 900克 |
水 | 580克 |
熟透香蕉 | 两只 |
酵母 | 8g |
健身主食之,烤箱版纯玉米面贴饼,香蕉馅的做法
量取玉米面和酵母
加水
混合均匀压实
室温发酵约两小时,期间两根香蕉去皮用手捏成泥,不加任何调味品,实在爱吃甜加点蜂蜜
发酵好的玉米面挖开看起来比较蓬松
取适量面团压出一个坑
放一勺香蕉泥和手中的面团稍加混合
这时面团比较湿润了,再轻轻按压一个坑,填一勺香蕉泥包住,上面的面包不住的话再拿一小块新面填上也可以,没那么多约束。
贴饼放在铺了锡纸的烤盘上,刷一层油好取下,不刷油也没问题,放凉后就很容易拿掉了。
贴饼上面盖上一层锡纸静置10分钟左右,同时烤箱预热。放在烤箱下层,上下管180℃,30分钟左右。全程盖着锡纸。
很原生态的粗粮味道和口感,也许你不适应,那稍微替换点白面逐渐过度吧。
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