早餐：核桃苹果燕麦早餐粥436kcal
来源：菜肴屋 阅读：2.97W 次
热量507kcal
碳水37.2g
脂肪41.6g
蛋白质29.3g
需搭配一颗煮鸡蛋🥚！热量不包含鸡蛋。
坚果为无糖无盐无添加的原味坚果。
用料
| 苹果/梨/桃/橙/香蕉/菠萝 碎 | 半个 |
| 核桃2个/腰果/杏仁/干枣/南瓜籽 | 15g 切碎 |
| 低脂牛奶 125ml | 或无糖杏仁奶 |
| 燕麦片40g | |
| 肉桂粉(可选)少许 | |
| 椰子油 1tsp | |
| ----需搭配 煮鸡蛋1颗 |
早餐：核桃苹果燕麦早餐粥436kcal的做法
奶锅：椰子油润锅 倒入苹果碎。
变色后盛出一部分装饰用，
加入坚果碎 肉桂粉少许 80ml水 燕麦片20g 脱脂牛奶125ml 少许盐煮开粘稠。
出锅撒上 剩余的水果块 。
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