营养早餐--山药鹰嘴豆菠菜浓汤(奶昔)
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2人份材料
成品照表面是少许装饰的坚果粉。
你听过鹰嘴豆泥(hummus)吗?这种中东地区常见的食物,现在在美国相当风行,20%的美国家庭餐桌上都看得到,简直快跟花生酱一样普遍!在国外的辅食界也很受宝宝们的喜爱,妈妈们喜欢制作各种豆泥。
每100克煮熟的干鹰嘴豆中,水分占60%,含蛋白质8.9克、脂肪2.6克和碳水化合物27.4克,能提供686.5千焦的热量。鹰嘴豆属于淀粉类豆子,可以作为主食多样化的好食材之一。
食材方面很百搭,如果不加牛奶直接打成稠稠的泥,也是一道非常棒的宝宝辅食泥(7M+)
用料
牛奶 | 400ml |
山药 | 60g |
菠菜 | 100g |
煮熟的鹰嘴豆 | 80g |
亚麻籽粉5g | 5g |
营养早餐--山药鹰嘴豆菠菜浓汤(奶昔)的做法
山药去皮切薄片开水中煮熟捞出沥干备用
菠菜洗净开水中焯熟,捞出沥干备用
将牛奶放入微波炉或锅中加热
将所有备好的材料放入料理机中打成细腻的奶糊即可
小贴士
小贴士:
1、鹰嘴豆是提前用高压锅煮好的,鹰嘴豆浸泡8小时以上完全泡胀后入高压锅加水煮30分钟捞出沥干备用,吃不完的可以放于冰箱冷藏保存3-4天(取出食用前先加热)
2、菠菜一定要先过水煮出草酸后再制作浓汤。
3、这道浓汤成品有很香的鹰嘴豆味道,如果觉得口感淡可以适当加调味品(1岁以上),但不建议放糖,可以用一部分苹果代替山药,这样成品会有淡淡的苹果甜味。
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