轻食便当 夏日里的一道彩虹

夏天的主题总和减肥瘦身有着千丝万缕的关系，但是我从来不主张节食减肥！瘦身一定要合理的饮食加上适当的锻炼，这样瘦下来的身体才会健康，而且不容易反弹，反而会养成一种易瘦的体质！
夏日的另一个烦恼就是没胃口，对重油重口味的食物也提不起兴趣，或者说吃的时候很过瘾，吃后总感觉油腻难受，更别提工作餐点的外卖啦！

那就自己动手，准备一份营养均衡，清新可口的美味便当吧！

用料  

轻食便当 夏日里的一道彩虹的做法  

1. 龙利鱼腌制，平底锅加入少许橄榄油，将龙利鱼两面煎成金黄即可。西兰花和葫芦卜过水煮熟，煮的时候滴几滴油，颜色会更加翠绿；青瓜去皮切块，火龙果切块，蓝莓洗净，装盒就ok了！当然还有主食玉米和鸡蛋✌️

2. 油煎豆腐，要用老豆腐，口感更好一些！虾仁炒芦笋—-现将芦笋过水煮一下，然后起锅加油放虾仁煸炒一会，加入芦笋翻炒几下出锅！小番茄洗净切开，青瓜洗净切块，吃的时候加点沙拉酱或者是油醋汁（建议使用油醋汁，沙拉酱的热量比较高）加了一点意面作为主食

3. 鸡胸肉—-切块加葫芦卜放锅里翻炒，加少许黑胡椒和料酒，炒熟出锅。芦笋过水煮熟，紫甘蓝生菜和小番茄都是生的，上面几片是烟熏肉😄，吃的时候淋上酱汁即可

4. 龙利鱼应该是所有轻食便当中，最喜欢搭配的。

5. 鸡胸肉 意面 平菇青椒胡萝卜

6. 美式滑蛋 水煮生菜 胡萝卜

7. 鸡胸肉三明治 番茄 生菜

8. 蔬菜沙拉

9. 杂粮饭 水煮西兰花 青椒鸡蛋

10. 蔬菜沙拉 鸡蛋 饺子

11. 黑胡椒意大利面

12. 三明治

13. 意大利面

小贴士

轻食便当其实很简单，足够多的绿色蔬菜，加上自己喜欢的一两样水果，在配以龙利鱼或者鸡胸肉，牛肉都可以！偶尔搭配意大利面，燕麦米饭，小米饭等主食！简单快手，分分钟解决！大家快快动手做起来吧！