健康减脂早餐—鸡脯肉牛油果拌三色藜麦
来源:菜肴屋 阅读:1.94W 次
鸡脯肉属于低脂高蛋白,适合减脂增肌。
牛油果含一种单元不饱和脂肪,可代替膳食中的饱和脂肪,降低胆固醇水平;美容护肤;保护消化系统;孕妇食用还能预防婴儿血管畸形。
这几种加在一起拌饭,特别好吃,也适合减脂增肌。
用料
牛油果 | 半个 |
鸡脯肉 | 150g |
三色藜麦 | 100g |
大米 | 100g |
燕麦片 | 50g |
鸡蛋 | 1个 |
西柚 | 1片 |
牛奶 | 加混合谷物 |
健康减脂早餐—鸡脯肉牛油果拌三色藜麦的做法
将三色藜麦、大米和燕麦片洗净,加入水煮熟。
鸡脯肉加料酒、生抽、少许盐、胡椒粉腌制后,煎熟。
今天早餐的全家福
1、将牛油果半个切小块
2、将鸡蛋煎成荷包蛋
3、胡萝卜切丝
4、煎好的鸡脯肉
5、煮好的三色藜麦(含大米➕燕麦片)
6、西柚1片,对半切开。将煮好的三色藜麦和牛油果、鸡脯肉拌在一起,放上荷包蛋和胡萝卜丝。
在搭配一杯牛奶➕混合谷物
这张成品图哦,拍照时候忘记放西柚了。
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