1次准备3天量的午餐沙拉

午餐=熟三文鱼鸡蛋瓜蔬沙拉+主食
主食：每餐1.5个(共300g)紫薯/玉米

用料  

1次准备3天量的午餐沙拉的做法  

1. 每份做出来，大概是图的这个份量
   三文鱼水煮或盐煎。整份沙拉可以用餐盒打包好，方便携带。

2. 沙拉热量：250(酸奶)/280千卡(沙拉汁)，加主食后460千卡。
   
   营养上能搭配另外几餐更好
   【早餐】360千卡：燕麦5瓷勺，牛奶250克
   【晚餐】280千卡：半碗饭(个人饭量，多了撑不下。碳水靠早午餐和水果吃够)，肉类50克(约2个鸡翅)，新鲜蔬菜250克(上汤时蔬1大份，汤里放15克豆制品，蘑菇豆子之类的)
   【宵夜】100千卡：水果200克(1个橙子)，还有
   【共1200千卡】

3. 参考了膳食指南和营养师的各种推荐量，也用薄荷app再次测算，食谱在营养均衡方面比较合理。