💡💡蓝莓豆奶烤燕麦 ~ 微波炉版

这个很简单 也不需要烤箱 微波炉就可以做
实在不行 也可以用蒸的
蓝莓可以替换成自己喜欢的水果
豆奶也可以替换成牛奶 或者水也可以
这个的口感比较软绵 如果不喜欢软绵的
可以少加点儿豆奶或者牛奶
如果喜欢燕麦粥 就多加点儿豆奶或者牛奶
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食材：(两餐的量)   
香蕉：141g ❤❤ 131kcal
豆奶：250g ❤❤ 149kcal
燕麦片： 51g ❤❤ 201kcal
蓝莓： 32g ❤❤  18kcal
奇亚籽： 2g ❤❤  10kcal
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Total：
一共❤❤ 509kcal
碳水：87.4g ❤❤ 69%
蛋白质：16.0g ❤❤ 13%
脂肪：10.0g ❤❤ 18%
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做法：
1⃣豆奶倒入盆里 加燕麦片和奇亚籽 搅拌均匀

2⃣放熟透的香蕉 碾成泥
静置一会儿 让燕麦片浸泡开

3⃣蓝莓洗干净 备用

4⃣浸泡好的燕麦糊倒入模具里

5⃣放蓝莓在表面

6⃣放进微波炉 高火 五分钟 完成

用料  

💡💡蓝莓豆奶烤燕麦 ~ 微波炉版的做法  

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