健康又简单的三明治🥪➕饭团🍙➕酸奶

想做三明治🥪吃，又想吃饱，而且不浪费食材

用料  

健康又简单的三明治🥪➕饭团🍙➕酸奶的做法  

1. 煮一个鸡蛋，多煮了一个给三五吃😄。把胡萝卜切丝

2. 生菜洗干净，控水

3. 超市里买的一款吐司，这个口感不是很好，有点粗糙，为了不怎么会发胖（自我安慰）

4. 煎一个鸡蛋，在锅里滴几滴油，然后把鸡蛋打入，稍微固定，然后加一点点水，翻面，加一点水。这样煎的蛋不会油。全程小火🔥

5. 电饭锅煮饭时随便蒸三个紫薯，把紫薯捣成泥状

6. 先铺好保鲜膜，保鲜膜要够包裹整个三明治的长度，然后放一片吐司

7. 把紫薯铺在上面，稍微按压一下

8. 依次铺上生菜、荷包蛋、胡萝卜丝

9. 把鸡胸肉切好，小火煎熟，撕成小块，一半铺在上面，洒上沙拉酱

10. 放上吐司，把保鲜膜包裹起来，包严实定型。

11. 找一只碗，铺上保鲜膜，要多留点长度来包裹整个饭团，两张紫菜交叠铺在上面

12. 中间放热米饭，稍微按压，紫菜比较脆容易破，可以用米饭的热气软化一下

13. 等米饭稍微凉一下，放上生菜，水煮蛋，一定要记好水煮蛋放的方向

14. 把煎好的鸡胸肉剪成小块放入

15. 用的是这个沙拉酱

16. 铺上胡萝卜，淋上沙拉酱，可以多淋一点，再铺上米饭

17. 把紫菜全部包好，把保鲜膜也包裹好

18. 碗里倒扣出来，放十分钟

19. 做三明治剩的紫薯放碗里，淋上酸奶，洒上燕麦

20. 把三明治切开，切时要记得胡萝卜，荷包蛋方的方向，开吃

21. 饭团切开，这个时候就会发现记住鸡蛋的方向有多重要，跑偏了

22. 超满足，能吃饱，摄入热量又不会太多

小贴士

一定要注意鸡蛋的方向！
一定要注意鸡蛋的方向！