舍不掉的沼三明治🥪
说到三明治🥪,很多人会想到日本,觉得三明治源于日本。可是事实上它源于英国,为了方便将吐司🍞加点肉食、鸡蛋、蔬菜制成,后来因为它的方便,很多国家开始效仿、发扬。INS火了很久的沼三明治🥪,搭配各式各样的食材!我的做法中不加酱料,将牛油果🥑打成泥做酱,热量低,对于爱吃的人,如何吃的营养、健康又美味吶!下面来分享我的做法!希望大家能喜欢!
用料
鸡蛋🥚 | 1—2个 |
全麦坚固面包🍞 | 2片 |
牛油果🥑 | 1—2个 |
西红柿🍅 | 1个 |
鸡胸肉 | 适量 |
火腿 | 适量 |
菌类 | 少许 |
蟹肉棒 | 4-6个 |
干切牛肉 | 4-6片 |
胡萝卜🥕 | 半根 |
黄瓜🥒 | 半根 |
生菜 | 1-2片 |
紫甘蓝 | 1-2片 |
舍不掉的沼三明治🥪的做法
全麦坚果面包片去边
牛油果去皮、去核打成泥,用它来做酱料
将牛油果泥均匀铺在2片面包上,备用!
腌制鸡胸肉:鸡胸肉(半块),洗净后切块,正反两面撒上适量还海盐、黑胡椒,抹上少许有机蜂蜜,裹上保鲜膜放冷藏腌制半小时—1小时后用黄油🧈煎制!
根据个人喜好一层一层叠加食材,这里将腌好煎制后的鸡胸肉撕成条状在牛油果泥上。
也可以将蟹柳撕开均匀铺在牛油果泥上。
依次根据个人喜好可以叠加西红柿🍅、黄瓜🥒、生菜🥬、紫甘蓝、鸡蛋等新鲜食材,注意荤素搭配均匀,尽量选择低脂食材!
技术有限,鸡蛋切片铺上
一层一层叠加果蔬
层层叠叠
胡萝卜煮熟或者生吃,切片或切条叠放,一般铺4-5层食材足以,食材全部叠加铺完后最后叠上涂抹牛油果泥的面包,用面包纸压实包裹好后,切半!一般半个绝对够吃!
鸡胸肉沼三明治🥪
鸡胸肉沼三明治🥪
鸡胸肉沼三明治🥪
鸡胸肉沼三明治🥪
鸡胸肉沼三明治🥪+鲜榨果汁🍹
鸡胸肉沼三明治🥪+鲜榨果汁🍹
牛肉沼三明治🥪
蟹柳沼三明治🥪+冷萃黑咖啡
蟹柳沼三明治🥪
小贴士
可以根据个人喜好添加食材,由于为了控制热量,顾本做法中用牛油果打成泥当酱料!