冬日能量暖风沙拉
来源:菜肴屋 阅读:8.19K 次
吃冷冰冰的沙拉胃会不舒服,就想着做一份暖风沙拉,所有食材都煮过帮助消化。
其实食材都可以根据手边有的,或菜场当季的菜来做调整。
由于吃素,还是要注意补充蛋白质和healthy fats.
因为中午吃了整只牛油果,晚餐就想light一点,加入了植物蛋白,维生素和矿物质都很丰富的鹰嘴豆和三色黎麦。
用料
土豆 | 2只 |
藕片 | 适量 |
草头 | 适量 |
小番茄 | 几颗 |
三色藜麦 | 一把 |
鹰嘴豆 | 一把 |
香菜点缀 | 少许 |
冬日能量暖风沙拉的做法
藜麦和鹰嘴豆要隔夜泡过,才能让其营养成分更好吸收。
隔天用水煮大约20分钟,可以放一点点海盐。土豆和藕片先水煮到8分熟,再放入平底锅炒至全熟。
炒的时候放入香料和盐调味。
我同时也放了小番茄稍微煎了一下。
香菜最后放,主要也是稍微暖一下。
草头分开炒,放了海洋和威士忌(没有白酒😂)。全部食材拌开来就可以了。
吃的时候可以根据口味加盐和胡椒。
小贴士
可实验不同蔬菜配比,做出你最爱的口味❤️
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