一人食餐（合集2）

一人食，太自由啦～
想吃什么做什么且每餐份量刚刚好～
不必迁就不必委屈～实在太喜欢啦！
每一餐都吃得开开心心，吃得舒服自在了，看世界都觉得格外明朗了呢～
用身心舒展的状态做事也格外顺利呢！
我爱厨房，我爱为自己烹饪健康餐！

【食材原则】即煮即食，不隔餐不隔夜。我个人体质原因，不吃牛肉、海鲜、鱼类、羊肉、笋、辣椒、花椒、鸡蛋、奶制品，所以大概率不会出现以上食材哦。

【固定主食】每餐都吃的，不吃饭是不可能哈。杂粮饭包括三色糙米+三色藜麦+大米+黄小米的组合。提前晚上泡好，第二天放电饭锅煮就好，跟煮白米饭程序一样。

【口味方面】清淡得很，少量橄榄油、海盐、酱油调味，不喜重油、重糖、油炸。

【烹饪手法】煮、蒸、炒为主，巧用蒜米，姜，料酒这些基本香料增加风味即可。每餐看图就会做，不需要教程，一个电磁炉一个小奶锅一双筷子，对，我用筷子炒所有的菜。

【烹饪工具】电磁炉，小奶锅，电饭锅。

每天更新，记录一人食午餐晚餐，欢迎交流呀！

每个合集记录15餐。

一人食餐合集1，指路这里


一人食餐合集3，指路这里


一人食餐合集4，指路这里


一人食早餐，指路这里：

用料  

一人食餐（合集2）的做法  

1. 焖猪内脏青瓜番茄豆腐
   炒南瓜花（超级清甜，做汤更甜）
   杂粮饭

2. 炒茄子胡萝卜青豆
   水煮鸭蛋
   白灼小菜心
   杂粮饭

3. 番茄白菜猪肉煮米粉
   
   把2个中等大小的番茄切小块煮成浓稠的半汁状态，加水，非常鲜美啊。

4. 焖豇豆海带豆腐腰果西芹
   杂粮饭

5. 炒丝瓜千张小香肠
   炒白菜
   杂粮饭

6. 蒸胡萝卜莲藕猪肉沫杂粮饭
   炒菜心
   

7. 番茄玉米西芹猪肉煮罗秀米粉

8. 炒鸭血洋葱胡萝卜千张
   白灼莴笋叶
   杂粮饭

9. 炒猪肝胡萝卜韭菜青瓜
   白灼菜心豆腐
   杂粮饭

10. 鸭肉西兰花绿豆芽
    水煮鸭蛋
    杂粮饭

11. 青椒酿糯米玉米木耳
    炒菜心

12. 炒莴笋胡萝卜碎肉
    炒小菜心豆腐
    杂粮饭

13. 焖鸭肉
    炒千张青豆
    白灼小白菜

14. 眉豆炖白萝卜
    白灼娃娃菜
    炒鸡肉胡萝卜西芹
    白灼日本豆腐（淋酱油）

15. 清蒸红薯
    炒四季豆腐竹番茄肉片
    无油煎鸡蛋
    杂粮饭

小贴士

每个合集15餐。
一人食餐合集1，指路这里

一人食餐合集3，指路这里