不用面粉的韭菜盒子| 无麸质
来源:菜肴屋 阅读:3.47W 次
妈妈17年发现有麸质敏感问题,18年检测出糖尿病。经过GF(无麸质)+ Low carb (低碳)饮食之后,空腹血糖从最开始的7.8到现在的5.7。可以说,在不吃药的情况下,糖尿病已经逆转。在这几年中,调整饮食虽然艰苦,但总结出不少心得。我会将菜谱陆续放出来,希望能帮到类似经历的朋友们。❤️
用料
韭菜 | 1把 |
鸡蛋 | 2只 |
香干 | 1块 |
盐 | 少许 |
杏仁粉 | 80克 |
亚麻籽粉 | 55克 |
洋车前子粉 | 15克 |
温水(70度) | 120克 |
不用面粉的韭菜盒子| 无麸质的做法
先做馅儿。
- 韭菜+香干切碎待用。
- 鸡蛋用平底锅煎至金黄。- 把鸡蛋饼搅碎,和韭菜香干拌在一起。
- 加盐调味再做饼皮。
所有材料混合后,用温水搅拌调和至可捏成球的状态。取1/3,用擀面杖擀平。完美主义者可用碗倒扣,形成一个形状完美的圆。
重复操作制作剩下2个饼皮。取准备好的韭菜馅儿,铺满半个圆。
将另一半饼皮对折,边缘用手指压实封口。把所有“盒子”都装满。
平底锅加入椰子油,煎至两面金黄即可出锅。好吃😋
小贴士
1. 相对于面粉,杏仁粉/亚麻籽粉的碳水含量很低,戒糖时也可以用;
2. 高温油煎,适合使用椰子油、猪油、黄油这样熔点较高的油脂;
3. 这个菜谱还是以蔬菜为主,配合肉类才会达到血糖平衡的效果哦;
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