极简营养如意豆浆——中老年人营养餐单

早餐中加上一碗青绿的暖暖的如意豆浆，不仅增加早餐营养，更让一整天的心情棒棒哒
以下是三个人一人一碗的量，可根据个人情况增减

用料  

极简营养如意豆浆——中老年人营养餐单的做法  

1. 绿大豆，薏米放入干净的饮用水浸泡唤醒8到12个小时，我一般都是晚上洗净，泡上水第二天早晨用就好了
   青绿的大豆和薏米泡好非常饱满，如图，泡完也要挑选一下，皱皱巴巴和实心泡不开的或是坏的都挑拣出来扔掉，一定要保证自己吃进去的谷物的质量

2. 三色藜麦，燕麦片在打的时候再放就好。稍微用饮用水清洗一下就好。燕麦片忘记拍了，我家的就是普通的易冲泡的麦片，如果你家是燕麦，那么就提前和大豆，薏米一起泡发，唤醒他们内部的营养物质

3. 放入豆浆机，打成豆浆，一人一碗，早餐加心意

小贴士

五谷杂粮在打豆浆前一定要用水浸泡，只有这样才能唤醒启动他们内部的酵素及营养成分，一般浸泡时间为

豆类8到12小时
杂粮3到4小时
打出来的不要过滤，滤出去的是非常重要的膳食纤维和其他谷物营养成分。我们要习惯吃全食物，才会更健康。新型豆浆机一般都是免滤型的，本就很细腻，老款豆浆机打出来的豆浆风味也是非常棒的，由于是提前唤醒的豆类，杂粮，虽有一定的颗粒感，但也不会影响口感，可以嚼一嚼，有利于提倡的慢慢喝，这样可以与唾液酶的混合利于消化吸收，最重要的还是好喝。
每天只需要几个步骤，放一边去做别的事情，简单易操作的暖暖豆浆，每天一个新样式，开启新的一天