爱心不节食快速减脂食谱

之前和妹妹都很胖  后来我因为工作原因瘦了  
然而妹妹还是胖着  每天都看她为了减肥苦恼心里不舒服
原想节食减肥  后果太严重了  偏偏 她又是不爱运动的人  想尽一切办法 吃过各种减肥产品 还是没怎么瘦    
后来朋友在做3021健康减脂 抱着反正都这样了不会更差的心态也跟着去了
她不会做饭（然而我也不会啊🙃️🙃️）    每天早起半小时帮她做好午餐晚餐让她带去公司吃  
这个食谱是我网上看的各种减脂食谱挑了简单易做快手的试着做了的成果   
很多卖相都不好（谁让我本来就不会做饭🙄️🙄️🙄️）  但是味道还是可以滴
事实证明3021很管用 让她瘦了一大圈   现在她结束了
特写这个食谱来纪念那段早起的日子
少油 无糖 无淀粉 无料酒  怎么简单方便怎么来

用料  

爱心不节食快速减脂食谱的做法  

1. 无油健康鸡肉卷+炒杂蔬
   无油健康鸡肉卷
   1.一块鸡胸肉用刀背拍松散『它会变大，好神奇😂️』
   2.香菇、杏鲍菇【反正各种你爱吃的菇】切碎
   3.把菇放到鸡肉里包住（这种事还要我说嘛😶️）
   4.裹上保鲜膜 上锅蒸15分钟就熟了
   PS:我是没放任何调料  熟了直接让她沾生抽[谁让我懒] 你们喜欢的话可以先把鸡肉用生姜 生抽 盐腌一下 大概十几分钟〖当然越久越好啊😷️〗
   炒杂蔬
   这个贼简单啊  平底锅放点油，一点点就好   （特地买了个不粘平底锅）  先放香菇那些不容易熟的菜炒啊炒 先加点盐啊  香菇不容易入味 再放绿叶菜的梗子炒 最后放菜叶炒两下加点生抽  再炒几下出锅

2. 瘦肉炒杂菜
   瘦肉切片，切丝（你看着来  你喜欢就行） 放点盐生抽手抓几下入味然后放那腌一下（我不喜欢料酒从来不放 后面就不说了）  大概十分钟左右  热锅凉油 放葱姜蒜 然后放肉炒到发白 不用全白就放香菇蘑菇进去炒 然后放菜  放调料 炒两下出锅
   

3. 翡翠白玉卷  牛肉饼 炒杂菇

4. 清蒸冰鱼 炒蔬菜

5. 蛋饼卷黄瓜  牛肉炒蔬菜

6. 墨鱼仔炒蔬菜

7. 煎牛排 炒蔬菜

8. 香菇鸡肉饼 炒蔬菜  

9. 鸡胸肉放生姜和盐煮熟 按纹路撕成条 最后蘸生抽

10. 蒸鲩鱼 煎鲩鱼 炒杂菜

11. 蒸鱼放生姜大蒜 生抽 盐 其他啥都不用  水开了蒸8分钟 焖两分钟

12. 香菇鸡肉卷 炒杂蔬

13. 鸡肉饼  银鱼炒杂蔬

14. 煎巴沙鱼 炒杂蔬

15. 动都不动 每天就坐办公室吃完晚饭去买菜（要不是为了陪我吃完散散步  估计她连菜都是网上买回来让我做） 短短56天跟变了个人似的  果然减肥等于整容  晒个变瘦变美的照片  简称   胖子的逆袭（果然还是我最瘦最美😄️😄️😄️）

小贴士

我妹说每顿都吃的好饱 能让她这个大胃王都能吃饱的那真的是别人都要吃撑了 我俩口味比较清淡所以调料都很简单粗暴  早起就弄的简单快一点 然后上班了 一个一个写好麻烦   感兴趣或者想知道具体步骤的的可以加我微信:nan673420798或者留言问我