自己减肥食谱

夏天了要开始减肥啦，最近就先不做好吃的更新菜谱了，明天开始给大家更新我的减肥菜谱！

7号开始减的58.7kg,中间也吃别的了，今天17号54.3kg

用料  

自己减肥食谱的做法  

1. 给大家一份菜谱，有精力的可以照做，30天食谱

2. 第一天：早饭(一人份），醋溜土豆丝+蜂蜜水
   +快走运动1小时+上班走路半小时+只吃早饭+午饭+不吃晚饭  早饭可以吃自己想吃的+白天要多喝白开水+没事走一走
   

3. 午饭(一人份)，凉拌菜看个人喜好(苦菊+葱+黄瓜+青椒+盐+一品鲜酱油+陈醋，2人份)+晚上就不吃了

4. 第二天：早饭，地瓜(两人份）+香肠炒蒜薹(两人份)+蜂蜜水+快走运动1小时+上班走路半小时+只吃早饭+午饭+不吃晚饭   早饭可以吃自己想吃的

5. 午饭，自制冷面(一小碗)+不吃晚饭+下班走路半小时

6. 第三天：早饭，炸酱面，一小碗面条+一勺酱+一盘黄瓜+一杯蜂蜜水+快走运动1小时+上班走路半小时+只吃早饭+午饭+不吃晚饭  早饭可以吃自己想吃的

7. 午饭，水煮西蓝花(两人份)+蒸贝贝(2人份)+不吃晚饭+不吃晚饭+下班走路半小时

8. 第四天：早饭，番茄鱼丸意面(不加油，3人份)+蜂蜜水一杯+快走运动1小时+上班走路半小时 我就不每个都写啦，大家知道就行了

9. 午饭，萝卜汤(两人份)+拌菜(两人份)+地瓜(两人份)+贝贝(两人份)+晚上不吃了

10. 第五天：早饭，小米粥(两人份)+韭菜(两人份)+黄瓜(两人份)+剩的饺子+一杯蜂蜜水+快走运动1小时+上班走路半小时

11. 午饭，馒头+蘸酱菜+不吃晚饭

12. 第六天：早饭，地瓜(两人份)+西红柿炒蛋+蜂蜜水一杯+煮鸡蛋一个+快走运动1小时+上班走路半小时

13. 午饭，馒头+拌菜+不吃晚饭+走路下班半小时

14. 第七天：早饭，地瓜1块+炒香肠+山楂糕+西瓜(建议大家不吃，我是实在没忍住)+蜂蜜水一杯+快走运动1小时+上班走路半小时

15. 午饭，馒头(1个）+拌菜(一碗)+其他的我没吃，只是照上了+不吃晚饭

16. 第八天：早饭，这都是两人份的，鸡蛋+馒头+蒜薹+小米粥+青芒果+蜂蜜水+快走运动一小时+上班走路半小时

17. 午饭，(两人份）豆腐+拌菜+桃子，上一周存的就这些图，一周瘦了6斤，大家可以参考一下。

18. 第九天：早饭，煮玉米，吃了两半+上班走路半小时(腰有点闪了，昨天和今天没运动)，今天开始每天更新

19. 午饭，番茄意面(没放油)+花生米+小咸菜

20. 第十天：早饭，早上想吃点肉(2人份)+一杯蜂蜜水+上班半小时

21. 午饭，同事拌的我没吃米饭吃了一小碗菜，一口豆腐

22. 第十一天：早饭，黄瓜炒鸡蛋(两人份)+馒头半个+小米粥+蜂蜜水一杯，其他的没吃
    午饭，玉米一棒

23. 第十二天：早饭，油麦菜一盘+全麦馒头一个+一杯蜂蜜水+一根香蕉
    午饭，一个地瓜🍠
    目前体重55.2

24. 第十三天：早饭，排骨+玉米+鸡蛋+豌豆+蜂蜜水(3人份，午饭也吃这个)

25. 第十四天：早饭，荞麦面条+黄瓜+鸡蛋+鸡蛋酱+蜂蜜水+上班半小时

26. 今早称重54.8

27. 午饭，我自己吃一小碗+一个鸡蛋

28. 这个拍的好看

29. 第十五天：早饭，烤冷面2张+蜂蜜水

30. 午饭，玉米+黄瓜一个+青椒半个+苹果一个

31. 第十六天：早饭，香肠+小米粥(两人份)

32. 第十七天：早饭，两个酸菜馅饼

33. 午饭，两个黄瓜+一个紫薯

34. 第十八天：早饭，一棒玉米🌽+一个鸡蛋+一杯蜂蜜水+少许豆角+快走运动40分钟+走路上班半小时
    午饭，豆角焖面

35. 第十九天：早饭，烤鸭+蒜薹(少许，不吃皮)，今天休息，吃点水果

36. 午饭，8个韭菜鸡蛋饺子

37. 第二十天：早饭，三人份+一杯蜂蜜水+上班走路半小时

38. 午饭，荞麦黄瓜凉面2人份
    晚上走路运动1小时

39. 第二十一天：早饭，馒头一个+鸡蛋+黄瓜(两人份)

40. 午饭，一个鸡蛋+一人份拌荞麦面条