第二波不定期没有科学依据的减脂日常餐更新

掉称10斤后的第二阶段佛系减脂开始了
每周制定餐单
把自己的想法一一实现
非常有满足感
养成健康的生活习惯
比体重秤的数字变化更重要
在这个期间有配合运动
第一个阶段是在keep上做30到45分钟中强度运动
到了第二阶段为了身体更适应
会适当增加三餐油脂
在keep定制了一个月十斤目标的运动计划
要快乐生活呀

用料  

第二波不定期没有科学依据的减脂日常餐更新的做法  

1. Day1早餐：金枪鱼土豆泥三明治🥪

2. Day1晚餐：烤拼盘，牛肉是我的，鸡翅和香肠是小黄的

3. Day2早餐：无糖绿豆水+蒸饺（图上是两人份的）,皮肤科医生说时不时要喝点绿豆水

4. Day3早餐：中式鸡蛋汉堡（香肠青瓜馅）+无糖豆浆
   ᥫᩣᥫᩣᥫᩣ一人份鸡蛋汉堡的面糊：50克粉，70克水，椒盐，泡打粉适量（0.1%面粉的量差不多了）

5. Day3晚餐：排骨豆角焖荞麦面，没炒糖色，两人份，今天加练了，允许自己吃点小排骨

6. Day4晚餐：中午吃火锅吃撑了，晚餐喝点汤算了

7. Day5早餐：玉米香肠沙拉全麦面包

8. Day6晚餐：菜比肉多的伴杂粮饭，两人份

9. Day7早餐：牛肉饼全麦汉堡，做面包多出来的牛奶🥛我习惯做成无糖奶冻，这样还能吃个两天
    

10. Day7晚餐:手撕鸡加凉拌茄子🍆青瓜，放了点火麻油去凉拌青瓜

11. Day8早餐：全麦黑巧流心欧包

12. Day9早餐：越南春卷皮肠粉+无糖豆浆，我的春卷皮终于清了库存了

13. Day9晚餐：杂煮白菜锅

14. Day10早餐：这几天肠炎，要断更几天

15. Day11早餐:香肠沙拉全麦面包，喝点冬虫夏草泡的水，妈妈说可以增强免疫力

16. Day11晚餐：鸡胸肉版京酱肉丝+莲子绿豆水

17. Day12早餐：鸡肉全麦汉堡包拼牛肉全麦汉堡🍔

18. Day12晚餐：鱿鱼粉丝汤+小炒巴沙鱼云南小瓜

19. Day13早餐：吃个粽子尊重一下节日，配个茶消积

20. Day14早餐：广宁云吞水饺，不喝汤就好

21. Day14晚餐：碳水纤维素蛋白质一锅端

22. Day15早餐：外婆做的祛湿碱水粽

23. Day15晚餐：这餐有点肥美

24. Day16早餐：吃三个包子，我可真行

25. Day17晚餐：砂锅鸡，炒荞麦面

26. Day18早餐：隔夜燕麦片

27. Day19晚餐：低配版海陆空全餐（垫底的是口蘑，有菜的），为冰箱腾点位置

28. Day20早餐：三个包子＋虫草水

29. Day20晚餐：宴客日，滑蛋牛肉好香

30. Day21早餐：银耳羹好润

31. Day22早餐：素菜包比肉包好吃

32. Day22晚餐：咖喱虾真好吃呀

33. Day23早餐：偶尔吃点小蛋糕其实也没啥

34. Day23晚餐：用烤箱做的鸡翅虾饼和白菜粉丝煲，用烤箱比较适合不喜欢油烟的人

35. Day24晚餐：焗鱼片＋银耳羹

36. Day25早餐：彩色的小番茄

37. Day25晚餐：港式碗仔翅（含香菇、木耳、鸡蛋、鸡胸肉丝、粉丝）

38. Day26晚餐：日式芥汁凉拌荞麦面+泰式虾滑

39. Day27晚餐：小银鱼煎蛋+凉拌苦瓜

40. Day28晚餐:白菜锅

41. Day29早餐：隔夜燕麦片（牛奶版）

42. Day29晚餐：盐伴青瓜+烤鸡翅+烤紫薯

43. Day30晚餐：荷叶蒸甲鱼

44. Day31早餐：芝士辣牛肉酸黄瓜三明治🥪

45. Day31晚餐：手撕鸡+银鱼煎鸡蛋+煎饺+凉拌西红柿🍅

46. Day32晚餐：蚝烙

47. Day33晚餐：茶油鸡

48. Day34晚餐:咖喱汤荞麦面

49. Day35晚餐:葱油鲍鱼蒸粉丝

50. Day36晚餐：冬瓜排骨冻豆腐汤（上火骨头疼要吃点清淡的）