我的减脂便当🍱73day
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Order 73 bento🍱
早餐:无油煎全麦面包+纯牛奶（224cal）
午餐:蔬菜炒饭+奥尔良鸡排+凉拌胡萝卜丝+橙子橘子（841cal）
用料
| 蔬菜炒饭: | |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 米饭 | 1碗 |
| 黄瓜 | 1小根 |
| 洋葱 | 适量 |
| 千页豆腐 | 4片 |
| 辣白菜 | 20克 |
| 橄榄油 | 1勺 |
| 烧鳗汁 | 适量 |
| 奥尔良鸡排: | |
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 奥尔良烤翅粉 | 适量 |
我的减脂便当🍱73day的做法
蔬菜炒饭🍛:千叶豆腐煮熟捞出切块备用 锅内放油煎蛋盛出备用 锅内无需放油 放洋葱黄瓜翻炒变色加入鸡蛋米饭 九分熟加入辣白菜跟烧鳗汁还有盐即可
奥尔良鸡排🥩:鸡胸肉切开 用刀背拍打鸡胸肉 放入适当腌肉料腌制 锅内无需放油 小火煎即可
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