碳循环详细饮食热量（5月文字版）

⚠再次声明，此菜谱是本人根据网络资料和自己身体情况及饮食习惯设计的，仅供参考！
这次把图片版用Excel整理了一下，便于有需要的宝宝直接查看。

用料  

碳循环详细饮食热量（5月文字版）的做法  

1. 5月6日～5月12日饮食安排

2. 5月13日～5月19日饮食安排

3. 5月20日～5月26日饮食安排

4. 5月27日～6月2日饮食安排

5. 5月6日～5月12日饮食热量，营养素占比及训练安排

6. 5月13日～5月19日饮食热量，营养素占比及训练安排

7. 5月20日～5月26日饮食热量，营养素占比及训练安排

8. 5月27日～6月2日饮食热量，营养素占比及训练安排

9. 早中晚餐的热量摄入比例=3:4:3(以正常一天的摄入量为参考值)
   
   高碳日→碳水50%、蛋白质30%、脂肪20%
   
   中碳日→碳水40%、蛋白质30%、脂肪30%
   
   低碳日→碳水20%、蛋白质40%、脂肪40%

小贴士

本人身高162cm，体重55kg
健身已经3年，偏重力量训练，有氧较少，现在一周5练，训练强度会相对较大，需要摄入的蛋白质也相应较多，会加入蛋白粉来补充吃不够的蛋白质量，所以附上了训练安排。
运动强度没有这么大的宝宝可以根据自己的情况计算一下自己需要的蛋白质数量。相应减少蛋白质，增加脂肪和碳水。
而且我是和小姐姐一起进行的碳循环，也比较注重摆盘拍照，水果大多是一样一点儿为了配色，好多东西我俩分一个，准备起来会比较麻烦。可以相应的减少种类，总的营养素差别不大就好啦[呲牙]