无油减肥餐D-2

在外地学习上班的我体重直线增长，最重的时候88kg。
我尝试过各类减肥方法。运动，减肥药，敷药包等。结果因为暴饮暴食反弹至83.5kg。导致现在几个月不来例假。
现在回家后，做养生的妈妈在医生的建议下开始监督我减肥。
9天12斤，没有任何不适，很健康，脸色和皮肤也慢慢好了起来。
希望自己在这慢慢记录自己的减肥之路，也希望能帮到同样有需要的你。
减肥没有别的，就是坚持，然后管住嘴，迈开腿。
我们一起加油，为了健康和更美好的自己。

用料  

无油减肥餐D-2的做法  

1. 生菜洗净撕小块

2. 西红柿洗净切小块。虾处理好洗净，少许料酒（根据虾的数量估计）味极鲜酱油一勺半（根据个人口味调整）腌制一会。紫薯去皮洗净，对半切。（紫薯没有拍照）

3. 虾和紫薯可以一起蒸，蒸至紫薯熟透。

4. 锅中加水（量比平时炒半个番茄时用油的量多一点点）水开后下切好的蒜片，翻炒至算半熟倒入番茄块，将红汁炒出来，加一点点盐调味（盐量不要多），喜欢吃比较烂的就多煮一下，出锅，淋在虾上。摆两片香菜摆盘。

5. 锅中下水（跟上个步骤的模式一样，不过生菜会炒出水，不用加多了）水开下蒜片炒出香味，倒入生菜翻炒，半熟加盐一点点，再加一点点味极鲜酱油调味。翻炒至全熟，即可出锅。
   无油减肥午餐完成。

6. 
   
   

小贴士

主食是紫薯，蛋白质是虾，维生素等由蔬菜提供。
开始进行这种无油饮食一定是要已经控制少油少油，食量减少的生活至少进行一周后再开始。
我是代餐粉喝了一周，然后现在早晚代餐午餐就是我上面做的那种不加油的。
吃午餐的量保持在主食80g，肉类80g（建议不吃猪肉羊肉），蔬菜类200g，晚餐也要19点前完成。
我是除了午餐和早晚代餐外，任何东西都不吃（包括水果）。
减肥不要盲目，一定不要节食，慢慢来。