减脂五彩菜花饭
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最近正好在减肥,看到网红减脂菜花饭,就尝试并改良了一下,真的很好吃,很有饱腹感。
用料
菜花(有机菜花) | 1/2个 |
西兰花 | 6朵 |
大虾 | 6只 |
玉米 | 1/2根 |
胡萝卜 | 1/3根 |
鸡蛋 | 2个 |
盐 | 少许 |
蚝油 | 少许 |
油(橄榄油) | 少许 |
生抽 | 少许 |
料酒 | 少许 |
减脂五彩菜花饭的做法
大虾去头,剥皮去虾线,切断后加入适量料酒、盐,搅拌均匀备用;虾头不要丢掉,加入料酒拌匀备用
西兰花写成小朵,胡萝卜切成小丁,玉米搓成粒备用
菜花用盐水或者小苏打浸泡10分钟,洗净脱水后切成碎末,或者用绞肉机打碎,不要打成泥,打成像米粒一样大小均匀即可,装盘备用
锅中加少许油(减肥用橄榄油),鸡蛋打散倒入锅中,不断搅拌成鸡蛋碎,成型即盛出备用
锅中再加入少许油(减肥用橄榄油),将虾头放入锅中,炒至变色,锅中油变红色后将虾头夹出扔掉,此时放入虾段,翻炒变色后,加入胡萝卜丁,玉米粒,西兰花,不停翻炒,再次加入炒好的鸡蛋碎和菜花碎,不同翻炒
炒至菜花碎变熟,加入适量盐、蚝油、生抽调味,翻炒均匀
翻炒均匀盛出即可使用
小贴士
1、所有菜不用提前焯水,保证胡萝卜丁、西兰花切的够小,便于炒熟;
2、玉米粒要煮熟;
3、可适当调整配菜,如黄瓜丁,火腿丁等;
4、胡萝卜选用的是红胡萝卜,口感好,有甜甜的味道;
5、大虾也可不切断,我用的大虾有点大,便于入味切段使用;
6、如果感觉味道很清淡,可根据个人喜好自行添加鸡精,味精等调味料,因本人不吃味精、鸡精等东西。
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