平稳血糖减脂主食纯黑米饭
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老爸糖尿病十几年,平时吃白米饭再怎么忌口,餐二都是10以上,刚好自己又想减脂,要找一款纤维高、扛饿的主食,这款纯黑米饭效果超级好!老爸吃了以后餐二妥妥7左右,经常推荐给其他糖尿病人!
用料
黑粳米 | 65克(我本人减脂食用克数) |
水 | 比白米饭多一点 |
平稳血糖减脂主食纯黑米饭的做法
黑米外皮层中含有花青素类色素, 这种色素本身具有很强的抗衰老作 用。国内外研究表明,米的颜色越深,则表皮色素的抗衰老效果 越强,黑米色素的作用在各种颜色的 米中是最强的。此外,这种色素中还 富含黄酮活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化有很大的作用。
黑米中含膳食纤 维较多,淀粉消化速度比较慢,血 糖指数仅有55(白米饭为87),因 此,吃黑米不会像吃白米那样造成 血糖的剧烈波动。
黑米中的钾、镁等矿物质还 有利于控制血压、减少患心脑血管 疾病的风险,所以,糖尿病人和心 血管疾病患者可以把食用黑米作为 膳食调养的一部分用清水淘洗干净,放比煮白米饭多一点的清水浸泡,平时都是中午饭早上9点多10点泡上,晚饭就吃过午饭洗完碗泡上。
泡了的黑米颜色很深,
用高压锅先调到最高煮30分钟,
30分钟煮好后再按个15分钟就可以了。
小贴士
不用担心不好消化,我胃不好,吃了一点也不觉得消化不好,关键得有高压锅
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