营养藜麦五色炒饭
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怀宝宝后吃饭成了不简单的事,既要让宝宝健康发育,又要让自己保持体形,因此,营养均衡很重要。
慢慢的,学会选择各种颜色的营养材料来搭配组合,这样既能保证每天摄入的多样化,又能一次性轻松搞定,哪怕一个人在家,也能吃得称心如意。
用料
藜麦 | 适量 |
红萝卜 | 一根 |
西兰花 | 一颗 |
玉米 | 半根 |
虾仁 | 数颗 |
青椒 | 四根 |
盐 | 少许 |
鸡精/味精 | 少许 |
生抽 | 少许 |
蒜 | 半颗 |
营养藜麦五色炒饭的做法
藜麦用水泡半个小时,然后淘干净,加少许水(刚盖过藜麦表层即可),隔水蒸20分钟,取出晾冷。
蒸藜麦的同时,将红萝卜洗净切片,西兰花切成小朵,玉米剥成颗粒洗净,青椒切成小圈或者碎颗粒,虾仁洗净(如果是鲜虾的话要去壳去虾线)。
待藜麦蒸好晾几分钟后,开始炒:热锅下油,油热后下蒜片,蒜片微黄后下虾仁翻炒至红色,将步骤2的所有配料下锅翻炒,翻炒过程中若有粘锅,可加少量水继续炒;
配菜炒熟后,最后将藜麦倒入锅中,与各色配菜一同混炒,放盐、味精,即可起锅。
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