替代冰淇淋的健康Bowl🥣

Angie女神的各种燕麦粥做法 记录一下
把香蕉制作成冰淇淋碗，是很棒的传统冰淇淋替代品。冰冻过后的水果，经过破壁食物料理机的搅打，不用加奶油、精制糖和其它添加剂，就形成了香甜柔滑的质地，当然，一定要现做现吃，放久融化以后，口感就不理想了。

用料  

替代冰淇淋的健康Bowl🥣的做法  

1. 这款不是冷冻的👈奇异籽热煮燕麦粥
   1杯燕麦和1大勺奇异籽先用水煮，等软糯以后，加半杯椰浆或牛奶，搭配烤核桃、新鲜蓝莓和黑莓、椰枣酱
   
   作为早餐，是极好的

2. 切成小块，用手揉搓开、避免粘在一起，放入密封袋冰冻保存。可以把家里熟软长麻点的香蕉全部冰冻！！！！！
   液体不要放得过多。奶的使用，可以根据自己的饮食习惯，我喜欢放俏果的无糖椰酱（需要兑水使用）、Oatly燕麦奶、盒马自营的豆浆，有时间，也会自己做杏仁奶，如果平时不忌牛奶，也可以使用牛奶。
   无糖椰奶，我用椰浆和水1:1兑在一起，一人份的bowl，60ml椰浆，兑成120ml的椰子奶来使用。寒凉体质秋冬季节、生理期、早晚不要吃bowl，适合在春夏季节下午、或是运动过后食用。

3. 蓝莓碗

4. 巧克力碗

5. 菠菜螺旋藻碗，还有另一种做法：绿色碗里，有2根冰冻香蕉，半粒大芒果，1杯有机菠菜叶（可以生吃的那种菠菜），1小把生腰果，1茶勺肉桂粉，1茶勺姜黄粉，150毫升Oatly燕麦奶，加入Vitamix搅拌机blend约2分钟。

6. 树莓碗还有另一种做法：粉色碗里，放了1根冰冻香蕉，半粒芒果，20颗树莓，1/4个红心火龙果，1大勺蜂蜜，1小勺肉桂粉，100毫升牛奶，50毫升水。

7. 香草冰淇淋碗搭配椰枣可可酱

8. 椰枣可可酱做法

9. 接上

10. 早晚秋冬适合吃的：姜黄燕麦粥。
    燕麦加水和姜黄一起煮，软糯以后倒入牛奶或者燕麦奶，继续小火焖煮3分钟。可以搭配香蕉、火麻仁、脆椰子片、无糖酸奶、杏仁酱和枫树糖

11. 1/2颗红心火龙果、1根冰冻香蕉、4颗冰冻草莓和150毫升杏仁奶制作成的这一碗，口感像极了冰爽的Sorbet，全部都是水果制作，非常有饱腹感。
    如果体寒不适合吃冰的，可以不是用冰冻水果，用常温新鲜水果代替，多加一些奶，质地会稀薄先，但是一样美味营养。

小贴士

💡
1.如果在制作过程中，添加诸如菠菜、羽衣甘蓝或是芹菜，先混合蔬菜和奶搅拌至完全没有碎菜叶，然后再添加水果，要不然容易搅拌不均匀，像菜泥。
2. 建议所有奶中兑一些水，这样可以稍稍控制热量摄入。