好身材,吃出来:低脂营养早餐
来源:菜肴屋 阅读:3.19W 次
鸡胸肉既低脂又便宜,无疑是健康减肥餐的好选择之一。黄瓜又润肠功效,亦是绿色蔬菜中不错的选择哦。
用料
鸡蛋 | 1颗 |
鸡胸肉 | 500g |
全麦面包 | 一片 |
鲜黄瓜 | 200g |
黑胡椒沙拉酱等 |
好身材,吃出来:低脂营养早餐的做法
可以像我一样提前一天将鸡胸肉片好,并用研磨黑胡椒、少量盐、少量嫩肉粉腌制并储存在密封盒内。可以为早上节省很多时间哦
用平底锅用尽量少的植物油将鸡蛋、鸡胸肉煎好。熟度依据个人喜好而定哦。煎好后,撒上些许研磨黑胡椒、少盐。
将全麦面包片烤至微焦(表皮刚好酥脆)即可。不建议烤焦哦,焦物对人体有致癌的不良影响。家里没有烤面包机的可以像我一样用平底锅焙哦(不加任何油哦)。焙好后切片。然后根据自己的心情喜好将鸡胸肉、鸡蛋摆盘。黄瓜切片或切块。
根据个人喜好可以挤少许酱汁做为调料。我家随时配有黑胡椒汁、黄芥末汁、千岛酱、番茄酱、沙拉酱等。我老公对蔬菜水果有些挑食,但是这并不能做为不健康饮食的借口。我一般会给他切少许黄瓜或绿蔬,再配上脱脂牛奶或鲜榨果汁(家里没有榨汁机的可以在超市买些纯度高的果汁代替)。
喜欢喝咖啡的亲们可以在牛奶里加上咖啡也是不错的搭配哦。我提前把很多东西都切好了,是为了给我老公节省时间让他只拿叉吃就可以了。时间充裕讲究格调的亲亲们可以不提前切哈
小贴士
建议能不用油尽量不用,能少油少盐就尽量控制哦。不仅仅为了吃出好身材,还可以避免三高,吃出健康哦~
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