减脂早餐合辑1-快手早餐

营养均衡，简单快手，食材健康，帝王般的早餐，不仅让你拥有一个美好的清晨，更让你活力一整天！

用料  

减脂早餐合辑1-快手早餐的做法  

1. 1. 烤白薯（碳水）
   白薯洗净包锡纸丢进烤箱，200度，40分钟
   如果想快点，切薄片30分钟，丢进烤箱就可以去洗漱了！
   2. 水煮虾（蛋白质）
   白水煮就好了，撒点盐
   3. 煎芦笋（蔬菜）
   一个硬币大小的橄榄油，烧热后放芦笋，
   大概4-5分钟撒盐，黑胡椒粒出锅
   4.牛奶（钙+蛋白质）
   

2. 1. 菜团子（碳水）
   这个木有食谱，每日优鲜上买的，很方便
   2. 上汤油麦菜（蔬菜+蛋白质）
   少量水烧开，放入5-6个口蘑
   煮两分钟，放入切段的油麦菜
   一个咸鸭蛋切碎，放入锅里
   撒少量生抽，出锅
   PS: 鸭蛋本来是咸的，就不要放盐了，蔬菜不要煮太久。
   3. 牛奶（钙+蛋白质）
   

3. 1. 烤白薯（碳水）
   白薯切片丢进烤箱，200度，20分钟
   丢进去就洗漱去吧！
   2. 抱蛋煎一切（蛋白质+蔬菜）
   西蓝花3朵，口蘑3个，小番茄4个，鸡蛋2个
   西蓝花开水焯2分钟，番茄可以烫一下
   一硬币大小的橄榄油
   放入西蓝花，番茄，口蘑翻炒
   2个鸡蛋打匀撒入锅中，盖锅盖闷熟出锅
   3. 牛奶（钙+蛋白质）
   

4. 妈妈牌烫饭（姨妈期想吃热乎的）
   刚刚好前一天蒸了糙米饭，4棵小油菜，4片酱牛肉，5棵小番茄，4朵香菇，两瓣蒜
   依然是一硬币大小的油
   油热放蒜，然后所有菜
   翻炒1分钟，倒入少量水
   水开后放入米饭和牛肉
   倒入少量生抽，盐
   收汤，出锅
   
   没错，就是妈妈做的味道😋
   

小贴士

上汤油麦菜和烫饭，都不要煮太久，菜里的维生素容易流失，最后放青菜也是可以的，其他都很简单，减脂期间早餐很重要，行动起来吧！