【已成功】不节食の7周减肥:隔夜麦片【恭喜】

这是我老公人生第一次の减肥计划。

第5天 -6斤
第12天 -10斤
3周减了12斤
6周离目标不远
7周一共减了15斤
现在，努力保持体重ing

OMRON体組成計的变化
内脂    15→10
体脂率18%左右→12%
BMI  最胖的时候有27.8→24.8左右

虽然BMI还有点偏高，可是体脂率比较低，肌肉重💪💪💪现在肚子上的肉完全没有了很满意😊保持目前的身体状态吧！

原来的他
（1）体重超标，最近肚子上有肉了！
（2）工作忙没时间去健身
      （不是借口，真的没空）
（3）体检数据“基本”没问题（除了体重）
（4）原来本人对自己体重没有具体要求😅
（5）基础代谢有约1800大卡

他需要健康的身体，80后已经不年轻了。

先改善自己的饮食习惯，
我很愿意给他安排佛系减肥～

如果基础代谢不高，活动量不大，所有食材减30%左右吧！
具体看自己身体和生活习惯😊

用料  

【已成功】不节食の7周减肥:隔夜麦片【恭喜】的做法  

1. 准备食材。
   牌子不同热量也不一样。确认&计算。

2. 杯子底部放入一半量的麦片，
   奇亚籽后放入牛奶。

3. 1/2左右麦片→奇亚籽→牛奶→1/2酸奶→剩下的麦片→剩下的酸奶→坚果干果
   盖好盖子，打底冰箱冷藏。第二天早上吃～

4. 以后，继续更新

5. 减肥期间的沙拉，做法继续会更新

6. 沙拉冷面🍜到了夏天肯定会做

7. 3/15午餐。比之前少吃1碗米饭和几片肉，不吃饭后水果。具体热量不高兴计算。请不要觉得他吃的太多，这不是减肥餐！
   每个人的身体需求不一样。如果我要减肥肯定不这样吃。对自己要求严格没问题，
   可是这不是我的减肥餐啊，帮助家里人减肥。需要宽大的态度🤣
   米饭150g，卤牛肉（处理了牛脂，减糖减盐）120g，出汁卷1片，拌菠菜，茼蒿土豆味噌汤

8. 3/16午餐。
   主菜是，非油炸鱼排🤩
   主食是，少油少盐茼蒿虾皮拌饭。放了较多的蔬菜营养好，同时减少了摄入的米饭🍚量
   具体做法请参考，我作品里的视频食谱。
   
   

9. 3/17晚餐。猪蹄，土豆是两人份。
   还有凉拌蔬菜，卤牛肉没有拍到
   
   猪蹄做法：日剧孤独的美食家同款
   

10. 3.28 加班便当（晚餐）
    半根玉米，杂粮胡萝卜汤。
    日式卤魔芋
    日式炖烂秋刀鱼（以前拍过视频食谱，有空找链接，日本秋刀鱼罐头の味道）
    拍黄瓜，菌菇菠菜
    10cm正方形，高度3cm的迷你饭盒

11. 4.2早餐。最近不吃枸杞了（家里的用完了，热量比较高，暂时不买了）

12. 4.18加班便当
    最近几天运动量大。吃1根玉米🌽
    鸡里脊肉+水芹菜。用芥末酱油少许蛋黄酱做凉拌。
    鱼头羽衣甘蓝的味噌汤，鱼一定要选质量好的海鱼🐠

13. 5.16加班便当
    山药泥荞麦面100g+牛肉片80g+鸡蛋1个
    苦菊西芹做了沙拉基底

14. 5.23
    鸭肉荞麦面+青椒炒鸡

15. 6.6
    牛排沙拉，蒸山药，拌蔬菜。
    ⚠️因公司离家超近，
    所以敢放放这种牛排～～～

16. 6.13
    加班便当。做了鳌虾。