低脂南瓜菜饼
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似乎北方比较喜欢吃嫩南瓜,从奶奶家拿来好大一个,继嫩南瓜意面后再开发一个南瓜菜饼,作为早餐来比较方便营养
用料
鸡蛋 | 2个(100克) |
嫩(青)南瓜 | 220克 |
玉米粉 | 30克 |
低筋粉(普通面粉) | 70克 |
胡萝卜 | 30~50克 |
盐 | 2克 |
白胡椒粉 | 2克 |
食用油 | 2克 |
低脂南瓜菜饼的做法
220克(数量随意)南瓜擦丝,要比较细一点。这个擦子大概和我岁数差不多,用擦奶酪的也可以,擦丝小心手
加一点胡萝卜(30~50克)也擦丝,增加点营养,也丰富色彩,有没有无所谓。擦好丝加盐2克,放置15分钟以上~一小时也没问题,这个过程是把蔬菜里的水分释放出来。全程只用一个勺子~
这个时间可以去洗漱~健身~跑步~等你忙活完了,往盆里磕俩鸡蛋,100克粉类(玉米粉+普通面粉+全麦随意),2克白胡椒粉(黑胡椒或五香粉也随意)
还用这个勺子搅拌均匀~如果南瓜出水很少,可以适当加冷开水、自来水、牛奶~反正我什么都没加。拌均匀后差不多是图示的糊状,半流动体
饼铛(或平底锅)单面预热2分钟,一丢丢油刷底,二勺面糊,用勺背抹开,大约2分钟基本定型后翻面,这个过程不用盖锅盖
翻面盖锅盖加热2分钟即可,喜欢吃略焦的开着盖儿再加热1分钟
可以+肠、生菜~也可抹酱,番茄酱,肉酱~都随意。不过我定的这个量2克盐够了
小贴士
面糊以南瓜,鸡蛋,面粉为主,喜欢吃肉的切点肠,西蓝花切碎放进去也可以,但都是配角。和西葫芦版的糊塌子一毛一样,糊塌子一般配蒜汁和醋,如果早餐呢就清淡点咯
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