备孕-均衡一餐包含什么？

人体每日所需几样营养要素：蛋白质、碳水化合物和维生素，还有微量元素。

什么才是营养的一餐呢？
大家可以看一下国家官方颁布的膳食结构指引。就是要饮食均衡、全面。

❤️以下列出我们每一位成人每餐的配比：

1、蔬菜类：💎每餐100-200克
每天5种以上蔬菜（新鲜深色蔬菜占一半）

2、谷薯类：💎每餐75-160克
全谷类（15-60克）、薯类适量

3、水果类：💎每餐70-150克
新鲜水果选鲜红、紫色为佳

4、乳制品：💎每餐100-120克
每餐100克，每日至少300克

5、鱼肉蛋豆类：💎每餐35-80克
动物性优选鱼和禽、吃多种豆制品

6、其他微量元素：💎适量
坚果、矿泉水、食用油、补充剂（DHA、铁…）

7、💠一天少油盐糖、喝6-8杯水
8、💠走路6000步
9、💠早睡22点早起6点；最好每日可以午休12:30-13:30；睡眠时间8小时左右

日常从饮食中摄取营养，尽量做到每天都适量，最好每周吃的食材多样化、在选购时候选择新鲜食材。

同时烹饪尽量蒸、煮、炒，💎少用烤、煎、炸的方式，以便更好保留食物营养素。

读书时候很爱吃煎炸、和冰淇凌巧克力高碳水的，慢慢了解这些对皮肤、身体影响比较大，逐步来调整饮食习惯，❤️

用料  

备孕-均衡一餐包含什么？的做法  

1. 蒸十分钟即可，尽量吃杂粮，🍠、🌽、藜麦、小米、燕麦等。最近大爱云南高原糖心红薯，真的好吃😋

2. 每日蔬菜必不可少，超市说也是云南产的

3. 蛋白质可从这些方面摄取：豆类、牛奶、肉、蛋…

4. 电饭锅蒸+炒青菜同步进行，十五分钟就完成营养均衡一餐，每周适当清淡饮食

5. 关键在于顺应季节和身体状况来调节

6. 每日所需坚果、水果

7. 尽量吃玉米胚芽油、葵花籽油和橄榄油